الجلوس ساكنًا لفترة طويلة يمكن أن يؤذي جسدك؟ 4 إجراءات بسيطة لإنجازها!
هل تبدو مثل هذا في المكتب غالبًا؟ تجلس بلا حراك ، بشكل عرضي لمدة 5 أو 6 ساعات ، ممسكًا برأسك ، والتحديق في الشاشة ، وظهرك دون أن تدري في الجبل ،"الجلوس دون الجلوس"أثناء العمل ، وعدم استخدام أي أدوات دعم الخصر.
ثلاثة أضرار رئيسية"كَسُول"
1. من السهل انتفاخ وتخدير العجل.
سيؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إبطاء تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تورم وخدر في ربلة الساق. الأرجل السميكة مسألة صغيرة ، لكن إصابات الساق مشكلة كبيرة!
2. من السهل أن تعاني من آلام الظهر.
إذا كان الوضع (مثل الجلوس) لفترة طويلة ، فسوف تتعب العضلات أو حتى تتلف ، وسيتم إنتاج مستقلب يسمى حمض اللاكتيك في نفس الوقت ، مما يتسبب في وجع وألم موضعي ، وهو ما نسميه غالبًا آلام الظهر .
3. عرضة لاضطراب التمثيل الغذائي.
يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى جعل جسم الإنسان في مستوى منخفض من التمثيل الغذائي ، ويؤثر على وظيفة نظام الغدد الصماء لدى الإنسان ، ويؤدي بسهولة إلى السمنة والسكري وفرط شحميات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية ، إلخ.
هذه المجموعة من تمارين الكرسي بسيطة ومثيرة للاهتمام ، وتشغل مساحة صغيرة جدًا. يمكن ممارستها بسهولة في المكتب أو غرفة المعيشة أو غرفة النوم!
"تمرين الكرسي"لممارسة جسم جيد
1. ملتوية اللعنة الرقبة.
تأثير العمل: يمكن أن يخفف من إرهاق عضلات الرقبة والكتف والخصر بعد الجلوس على المكتب لفترة طويلة.
أساسيات العمل:
حافظ على صدرك مرتفعًا وبطنك في الداخل ، وانظر للأمام ، وشد ذقنك وشفرات كتفيك في نفس الوقت ؛
افرد يديك خلف رأسك وحرك رأسك ورقبتك وخصرك جانبيًا. تأكد من أن العضلات الجانبية في حالة توتر مناسب لمنع الإصابات الإضافية الناجمة عن الحركات غير السليمة ؛
في الوقت نفسه ، يجب ألا تكون القوة سريعة جدًا أو قوية جدًا ، ويجب أن تكون السرعة موحدة ، ويجب إرخاء العضلات وشدها ببطء لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التعب.
2. تمارين خط الصدرية.
مفعول المفعول: يحرق البطن ، وفي نفس الوقت يتجنب انتفاخ ربلة الساق وركود الدم الناجم عن الجلوس المستقر ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
أساسيات العمل:
حافظ على صدرك مرتفعًا وخصرك مستقيماً قدر الإمكان ؛
امسك الكرسي بكلتا يديك ، وعلق قدميك في الهواء ، وقم بتمارين البطن لدفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم للتحرك في نفس الوقت. المجموعة العضلية المستهدفة هي عضلات البطن.
3. تمارين كرين الساق.
تأثير العمل: بعد التمرين ، ستشعر بألم بسيط في الذراعين والفخذين ، وسيتم تسريع الدورة الدموية المحلية ، مما يمكن أن يريح التعب ويشد العضلات.
أساسيات العمل:
امسك الكرسي بكلتا يديك ، وضع قدم واحدة على الأرض ، وعلق الجسم في الهواء ، وحافظ على الساق الأخرى مستقيمة قدر الإمكان دون لمس الأرض ؛
الاعتماد على قوة اليدين في القرفصاء ورفع الجسم ؛
القرفصاء لأسفل للشهيق والرفع والزفير.
4. تمارين العجلات الساخنة.
تأثير العمل: من خلال الركل ورفع الساقين بالتناوب ، يمكن أن يسرع الدورة الدموية في الجسم كله ، ويحسن التمثيل الغذائي للدهون ، ويعزز تنظيم نسبة السكر في الدم ، ويبعدك عن"ثلاثة ارتفاعات".
أساسيات العمل:
حافظ على صدرك مرتفعًا وبطنك في الداخل ، مع جعل القبضة بكلتا يديك في وضعية الجري ؛
عن طريق رفع الساقين بالتناوب للدوس على حافة الكرسي ، يحافظ الجسم على حركة عمودية ويمنع السقوط.
تكرار ممارسة الحركات الأربع المذكورة أعلاه:
يمكن تعديل تواتر تمارين الكرسي وفقًا لجدولك اليومي ووقت الجلوس. بشكل عام ، من الأنسب 3 إلى 5 مرات في اليوم. قم بتنفيذ كل مجموعة من الإجراءات من 8 إلى 10 مرات متتالية. ينصح بالتعرق قليلاً على الجسم.
