8 ساعات من جنون العمود الفقري! عمال مكتب "7 مناجم" الموقف
من الشائع جدًا أن يعاني العاملون في المكاتب من آلام في الكتف والرقبة ، وآلام في الظهر ، وآلام أسفل الظهر ، وحتى آلام في الركبة. ربما تكون قد ذهبت إلى العديد من الأماكن للحصول على تأمين صحي ، وعلاج طبي على نفقتك الخاصة ، وقمت بالكثير من التمارين لتحسين وضعك ، لكنك غالبًا ما تشعر بذلك."لا بخير تماما."لماذا هذا؟
من المحتمل أن تكون بيئة مكتبك تجبرك على أن تكون في حالة بدنية سيئة. لاستخدام القياس ، كان لديك في الأصل شريط دم صحي مليء بـ 100 نقطة ، ولكن بسبب الوضع السيئ لبيئة العمل والمكاتب والكراسي ، وما إلى ذلك ، سيتم خصم 10 قطرات من الدم في كل جولة. بعد بضع جولات ، تنخفض إلى 30 نقطة وتشعر بألم شديد لدرجة أنك تذهب إلى طبيب ، أخصائي علاج طبيعي لجميع أنواع العلاجات. سيساعدك هؤلاء المعالجون على استعادة 30 إلى 60 قطرة من الدم ، وستكون قريبًا تنينًا حيًا مرة أخرى!
لكن عندما تعود إلى العمل ، تبدأ في الشعور بالألم مرة أخرى ، لأنه يتم خصم 10 قطرات من الدم في كل جولة ، لأن مكتبك وكرسيك يضعان جسمك في وضع سيئ نسبيًا للعمل. لا بأس لفترة قصيرة ، ولكن بعد فترة طويلة ، من السهل الشعور بألم في العضلات وتنميل في اليدين والقدمين وحدب. عندما يتغير وضعك وحركة مفاصلك ، فقد يغير ذلك الطريقة التي يمشي بها جسمك ويتحرك ، مما يسبب عدم الراحة في أجزاء كثيرة من جسمك.
سبعة مبادئ لضبط بيئة المكتب
بالإضافة إلى تحسين حالتك البدنية وممارسة المزيد من التمارين ، أريد الآن أن أخبرك كيف تعدل بيئة المكتب من مبادئ الميكانيكا الحيوية.
1. من الأسفل إلى الأعلى: اضبط الكرسي أولاً ، ثم اضبط الكمبيوتر. احصل على وضعية الجلوس أولاً ، ثم دع الكمبيوتر يطابق وضع جلوسك.
2. أول وأهم شيء هو التغيير إلى كرسي لا ينزلق.
تقرأ هذا صحيحًا ، معظم كراسي المكتب ذات البكرات مريحة وملائمة ، لكنها ليست جيدة لخصرك وساقيك. نظرًا لأن جسمك يحاول تثبيت الكرسي حتى تتمكن من الاستمرار في العمل ، فإن الخصر والعجول سوف يبذلان جهدًا إضافيًا دون وعي لتحقيق الاستقرار. إذا جلست في مكتب لمدة 8 ساعات في اليوم ، فسوف يدعمك خصرك ورجلك دون وعي لمدة 8 ساعات!
أود أن أقترح الحصول على كرسي لا ينزلق حوله ، أو شيء لتثبيت بكرات الكرسي في مكانها. إذا كان عملك يحتاج إلى تحريك الكرسي ، لكنه ليس زلقًا ، نصفًا ونصفًا ، أقترح قطع كرة التنس ، أو قص النصف السفلي من الزجاجة البلاستيكية لتناسب عجلة الكرسي.
3. اضبط ارتفاع الكرسي ولا تدع قدميك تتدلى وتفتح.
ارتفاع الكرسي مهم جدا. إذا كان الكرسي قصيرًا جدًا ، فسوف يزداد الضغط على العمود الفقري القطني والحوض على الفور ، كما أن مفصل الركبة سوف ينحني بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى ضغط مفرط على المفصل الرضفي الفخذي ، وستكون الطاولة مرتفعة نسبيًا. أثناء العمل من الضروري دعم الكتفين في وضع مرتفع نسبيًا وهو عرضة للتقرح.
ماذا لو كان الكرسي مرتفعًا جدًا؟ في هذا الوقت ، يجب أن تكون القدمان على أصابع القدم لتلامس الأرض ، وإلا فإن مفاصل الركبة سوف تنثني كثيرًا بحيث يمكن للقدمين أن تستقر على العجلات ، مما قد يسبب توترًا مفرطًا في العجول وإمالة مفرطة للأمام. الحوض. أولئك الأقصر قد يواجهون مشكلة أحدب عند العمل في مثل هذه الزاوية.
أنسب ارتفاع هو الارتفاع الذي يمكنك عنده العمل بسهولة وبشكل طبيعي على الطاولة بيديك بعد أن تجلس بشكل مستقيم وتميل ظهرك إلى ظهر الكرسي. في هذا الوقت ، قد تسأل ، ماذا لو كنت قصيرًا جدًا أو طويل القامة جدًا؟
قد يعاني الأشخاص الأقصر قصرًا من مشاكل في تدلي أقدامهم في الهواء. أود أن أقترح وضع مقعد ، وحصائر ذكية ، وما إلى ذلك لاستيعاب قدميك. إذا كنت طويل القامة جدًا ، فأقترح أن تفعل العكس ، اضبط الكرسي على ارتفاع قدميك على الأرض ، ستكون الطاولة منخفضة نسبيًا ، ثم لديك خياران: تغيير الطاولة ، أو تحت الكمبيوتر ضع الأشياء لجعل الكمبيوتر أطول.
للتذكير ، وفقًا للميكانيكا الحيوية ، سيتم تمديد الركبتين بشكل مفرط أو قد يتسبب الوضع السيئ لعبور الساقين في حدوث مشاكل مثل الفرقة الحرقفية الشحمية المشدودة وأروح الرضفة ، مما يؤدي إلى آلام مفصل الركبة. إذا كان ذلك مناسبًا ، يمكنك لف الفخذين بمنشفة والضغط على طرفي المنشفة أسفل الفخذين ، مما يمكن أن يثبت الفخذين بشكل فعال ويمنعهما من الانفتاح كثيرًا.
4. اجلس جيدًا ثم انحن للخلف.
اجلس على الكرسي ممتلئًا أولاً ، ثم دع العمود الفقري بالكامل يتكئ على ظهر الكرسي. حاول ألا تدع الجزء الخلفي من الخصر يتدلى في الهواء ، وإلا فمن السهل أن تشعر بالألم. إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة دعامة أسفل الظهر إلى ظهر الكرسي لدعم أسفل الظهر.
5. استخدم لوحة مفاتيح وماوس خارجي.
في عصر أجهزة الكمبيوتر المكتبية ، يمكننا تعديل أوضاع الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس بشكل منفصل. ولكن الآن بعد أن أصبح لدى الجميع جهاز كمبيوتر محمول ، من الواضح أنه من الصعب تحقيق موضع الشاشة المذكور في النقطة السابقة ، والسماح بوضع اليدين بسهولة وبشكل طبيعي. في هذا الوقت ، يوصى باستخدام حامل الكمبيوتر المحمول لرفع الكمبيوتر المحمول ، ثم توصيل لوحة مفاتيح وماوس خارجيين للحفاظ على يديك في وضع مريح. سيكلفك بعض المال ، لكنه سيوفر عليك الألم والفواتير الطبية في المستقبل.
6. اضبط موضع الشاشة.
يجب أن يسمح لك وضع الشاشة بتصويب عينيك والنظر إليها مباشرة ، حتى لا تجعلك أحدبًا ، أو رقبة السلحفاة ، أو تؤثر على العمود الفقري العنقي ، والعمود الفقري الصدري ، والكتفين ، وحتى العمود الفقري القطني. اضبط الشاشة للحصول على الارتفاع أولاً ، بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم والنظر للأسفل قليلاً. ثم اضبط المسافة ، لا تدع جسمك يميل إلى الأمام لقراءة الكلمات ، وتقترب.
7. لا تهمل مرفقيك.
وزن ذراع الشخص البالغ لا يقل عن 4-5 كجم. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر على المكتب لفترة طويلة ، فإن عضلات الكتفين والعضلات يجب أن تسحب ثقل الذراع لفترة طويلة ، وهي عرضة لألم الكتف والرقبة وليست جيدة للعمود الفقري العنقي. فرصة حدوث التهاب. يجب وضع المرفقين ، وهناك ميزة أخرى تتمثل في أنه يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري القطني.
يمكنك أن تضع يدك على ذراع منضدة أو كرسي أو وسادة. إذا كان من الممكن تعديل مسند ذراع الكرسي ، يوصى بضبط الارتفاع على الارتفاع حيث يمكن تعليق الكوع بشكل طبيعي ، ويتم وضع الكوع على بعد 15 سم من جانبي الجسم.
