لماذا لا يمكنك شراء كرسي مريح؟
1. لماذا دراسة الكراسي المريحة؟
كبار السن الذين يضطرون إلى العمل أمام الكمبيوتر لمدة 8 إلى 24 ساعة يوميًا هم أكثر عرضة للمعاناة من شد العضلات القطنية والتهاب غمد الوتر. من دراسة كيفية التدليك إلى دراسة إعادة التأهيل الرياضي، قم بتعليم نفسك علم التشريح الرياضي. لقد أدركت أخيرًا أنه بالإضافة إلى أجهزة الكمبيوتر، تعد الطاولات والكراسي أيضًا أدوات إنتاج، واختيار الأدوات المناسبة يمكن أن يقلل"إصابات العمل."نظرًا لمعرفتي بإعادة التأهيل الرياضي والتشريح الرياضي، أعتقد أنني ما زلت أفهم بيئة العمل.
2. ما هي بيئة العمل بالضبط؟
لقد سمعنا عن الفئران المريحة، والكراسي المريحة، والمراتب المريحة، ولكن ما هي بيئة العمل بالضبط؟ بيئة العمل تعني أن حجم العناصر يتناسب مع حجم جسم الشخص ووزنه. تختلف أحجام العناصر للأشخاص طوال القامة وقصيري القامة والبدينين والنحيفين لضمان أن يكون جسم الإنسان في الوضع الأقل احتمالاً للتسبب في الإجهاد. إذًا ما هو نوع وضعية الجلوس التي تعتبر مناسبة، بحيث يكون جسم الإنسان في الوضعية الأقل احتمالية للتسبب في الإجهاد؟ وجهة نظر أخصائي إعادة التأهيل الرياضي هي ثلاثة 90 درجة. في وضعية الجلوس، عند النظر إليها من الجانب: يكون مركز ثقل الجسم على الإسك (لاحظ الإسك)، وعندما يكون للخصر انحناء قطني معين، يكون الجسم بشكل أساسي متعامدًا مع الأرض ومتماشيًا مع الفخذين. الزاوية المضمنة هي 90 درجة (أي مفصل الورك)، يكون الفخذ والساق بزاوية 90 درجة (مفصل الركبة)، وعندما تكتب راحة اليد على لوحة المفاتيح، يكون الجزء العلوي من الذراع والساعد أيضًا بزاوية 90 درجة (مفصل الكوع). يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أمام الرأس مباشرة في وضع محايد. لن أخوض في التفاصيل حول سبب كون هذا الوضع هو الأفضل. وهذا ينتمي إلى محتوى الميكانيكا الرياضية والتشريح. ولتحقيق هذا الهدف يجب أن يتناسب حجم كرسي المكتب والمكتب مع حجم المستخدم.
3. ما هي المعلمات التي يجب عليك الانتباه إليها أولاً عند اختيار المكاتب والكراسي المريحة؟
من أجل تحقيق أهداف الـ 90 درجة الثلاثة، أول شيء يجب الانتباه إليه هو حجم العنصر! حجم! حجم! وليس فقط الكراسي والطاولات وحوامل الكمبيوتر يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. في هذا الوقت، لا تفكر في شكل الدعم القطني، أو شكل مسند الظهر، أو مادة المقعد! ولأن المقياس الإجمالي غير مناسب، فكل شيء آخر هو صفر.
حجم الكرسي يحدد الاثنين"90 درجة"المذكورة أعلاه للجزء السفلي من الجسم. المعلمات المعنية هي ارتفاع المقعد وعمق المقعد.
أ. ارتفاع المقعد
وهي المسافة العمودية بين سطح مقعد الكرسي والأرض، وهو ارتفاع الكرسي في الصورة أعلاه. من الواضح أن طول الساق يحدد ارتفاع المقعد. بالنسبة للأشخاص ذوي العجول الطويلة، يجب أن تكون المسافة بين سطح الكرسي والأرض أعلى للحفاظ على مفصل الركبة عند 90 درجة؛ إذا كان سطح الكرسي منخفضًا جدًا، فستكون زاوية مفصل الركبة أقل من 90 درجة، تمامًا مثل الجلوس على مقعد صغير؛ وإذا كانت مرتفعة جدًا، فستكون زاوية مفصل الركبة أقل من 90 درجة. قد تكون القدم معلقة، وغير قادرة على استخدام الأرض لتقديم الدعم، وسيزداد الضغط على الجزء الخلفي من الفخذ.
قد يقول البعض أنه يمكن تعديل ارتفاع الكرسي المريح؟ نعم، ولكن ما هو نطاق التعديل؟ يتم تعديل سطح المقعد عادةً من خلال قضيب هوائي، ويتراوح النطاق بشكل عام من 8 إلى 10 سنتيمترات. افتح تاوباو وقم بإجراء بحث عشوائي. يتراوح ارتفاع الكرسي عادة من 43 إلى 53 سم، وبعض العلامات التجارية تصممه حتى يصل إلى 49 إلى 59 سم. لماذا هذا الارتفاع؟ ما هو الارتفاع المناسب له؟
يمكننا أن ننظر إلى كراسي تناول الطعام ذات الأرجل الأربعة التي لا يمكن تعديلها. تتميز كراسي الطعام القياسية المتوفرة في السوق للبالغين بارتفاع مقعد 45 سم (يطابق طاولة طعام 75 سم)، وهي نفس المعايير الأوروبية والأمريكية. المعيار الياباني أقل بمقدار 3 سم من المعايير الأوروبية والأمريكية البالغة 42 سم. (طاولة الطعام منخفضة أيضًا وفقًا لذلك). ويرجع هذا الاختلاف إلى أن حجم الأثاث يتناسب مع حجم جسم الإنسان. تعتمد المعايير المذكورة أعلاه على متوسط طول مواطني الدولة. إذا كان الرقم المتوسط للبلد مختلفا، فإن حجم الأثاث سيكون مختلفا أيضا. يبلغ متوسط طول الرجال البالغين اليابانيين حوالي 170 سم، لذلك لا يتم استخدام المعايير الأوروبية والأمريكية بشكل مباشر، ولكنها أقل إلى حد ما من تلك الموجودة في أوروبا وأمريكا. إذن ما هو الارتفاع المناسب للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم أثناء الجلوس 45 سم في أوروبا والولايات المتحدة - حوالي 175 سم. جلسوا على كرسي ارتفاعه 45 سم، وتصل ساقهم وأفخاذهم إلى 90 درجة عندما كانت باطنهم وكعوبهم كلها على الأرض. وبطبيعة الحال، نفس الارتفاع له أبعاد الجسم المختلفة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الآسيويين أرجل أقصر من الأوروبيين والأمريكيين ذوي نفس الطول، وقد تكون هناك اختلافات في الطول. لا تجلس على كرسي الطعام لفترة طويلة، لذلك قد لا يكون له تأثير كبير إذا كان أطول أو أقصر، طالما أنه مصمم وفقًا لمتوسط الارتفاع. نفس الارتفاع له نسب مختلفة من الجسم. على سبيل المثال، قد يكون لدى الآسيويين أرجل أقصر من الأوروبيين والأمريكيين ذوي نفس الطول، وقد تكون هناك اختلافات في الطول. لا تجلس على كرسي الطعام لفترة طويلة، لذلك قد لا يكون له تأثير كبير إذا كان أطول أو أقصر، طالما أنه مصمم وفقًا لمتوسط الارتفاع. نفس الارتفاع له نسب مختلفة من الجسم. على سبيل المثال، قد يكون لدى الآسيويين أرجل أقصر من الأوروبيين والأمريكيين ذوي نفس الطول، وقد تكون هناك اختلافات في الطول. لا تجلس على كرسي الطعام لفترة طويلة، لذلك قد لا يكون له تأثير كبير إذا كان أطول أو أقصر، طالما أنه مصمم وفقًا لمتوسط الارتفاع.
دعونا نعود وننظر إلى كرسي المكتب. هل ارتفاع المقعد 43-53 سم المذكور سابقًا مناسب لك حقًا؟ هل كراسي مكتب ايكيا ذات الحد الأدنى لتعديل ارتفاع المقعد 46 سم أو حتى 52 سم مناسبة لك حقًا؟ مع هذا الارتفاع، هل يمكن أن تقوم ايكيا بتصميمه بناءً على معايير بلدان الشمال الأوروبي؟
هل قمت بقياس ارتفاع المقعد الذي يناسبك؟
لقد قمت بقياس ارتفاع وارتفاع المقعد: ذكر بالغ A175 سم، ارتفاع المقعد حوالي 43-45 سم؛ الأنثى البالغة 157 سم، دون ارتداء الكعب العالي، 38-40 سم؛ الطفل A140 سم، ارتفاع المقعد 36-39 سم مناسب؛ الذكر البالغ 170 سم، 40-42 سم. وبعبارة أخرى، فإن نطاق التعديل لمعظم الكراسي المريحة المتوفرة في السوق هو 43-52 سم، وهو ما لا يمكن أن يكون مناسبًا للرجال البالغين الذين يقل طولهم عن 170 سم (ربما حوالي 50% من الرجال)، وقد يكون طول الفتيات 165 سم (سيدات العالم). نفس الارتفاع لها أرجل أطول).
فلماذا لا يمكنك شراء كرسي مريح؟
ب. اجلس عميقًا
48 سم في الدائرة الحمراء في الصورة أدناه هو عمق الجلوس. من الواضح أن طول الفخذ يحدد عمق الجلوس. يحتاج الأشخاص ذوو الأفخاذ القصيرة إلى عمق أقل في الجلوس. إذا كان عمق الجلوس كبيرًا جدًا، فإما أن الجزء السفلي من الظهر لا يمكنه الوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي عندما يكون الجزء العلوي من الجسم متعامدًا مع الأرض، أو أن الحفرة المأبضية مضغوطة على سطح الكرسي. عمق الجلوس المناسب بحيث أنه عندما يكون مركز ثقل الجسم على عظمة الإسك يمكن الاستناد على ظهر الكرسي، ولا تزيد المسافة بين الحفرة المأبضية وسطح الجلوس عن لكمة واحدة، أو عند على الأقل لا يمكن الضغط على الحفرة المأبضية.
الحالات من حولي: الذكر البالغ A طوله 175 سم، وعمق الجلوس 47-50 سم؛ يبلغ طول الأنثى البالغة B 157 سم، وعمق الجلوس 40-43 سم؛ طول الطفل 140 سم، وعمق الجلوس 36-40 سم؛ يبلغ طول الذكر البالغ B 170 سم، وعمق الجلوس 43-46 سم.
إذا كان عمق الجلوس صغيرًا جدًا، فسيتم تقليل الدعم الموجود على الجزء الخلفي من الفخذين وسيزداد الضغط على الأرداف. الحالة القصوى هي الجلوس على درابزين أو مقعد. هناك العديد من الحالات الواضحة في كراسي الأطفال حيث يكون عمق الجلوس عميقًا جدًا. غالبًا ما تعوض كراسي البالغين عن طريق الاستلقاء للخلف وإمالة الحوض إلى الخلف، وهو أمر ليس من السهل رؤيته في الصورة. ولكن إذا اشتريت كرسيًا عميقًا جدًا، فستشعر إما أن ظهرك غير مدعوم وتحتاج إلى إضافة شيء ما (مثل دعم أسفل الظهر)، أو ستشكل وضعية جلوس مع إمالة الحوض للخلف، و مركز الثقل ليس على الإسكيم، ولكن على المنطقة القطنية العجزية.
للحصول على كرسي مريح يناسبك، يجب تلبية هذين البعدين. لا يعني ذلك أن دعامة أسفل الظهر وداعمة الرأس غير مهمتين، لكن لا أهمية لهما إذا كان الحجمان غير مناسبين.
ج- 90 درجة للأطراف العلوية
ويعتمد ذلك بشكل أساسي على ارتفاع سطح المكتب، وعادة ما يكون ارتفاع لوحة المفاتيح. من الأخطاء الشائعة دمج طاولة عالية مع كرسي قصير. ستكون الزاوية أكبر من 90 درجة، والتي يحملها الكتفين.
قمت بقياسه بنفسي: ذكر بالغ A175 سم، ارتفاع سطح الكرسي 45 سم، ارتفاع سطح المكتب 75 سم، صينية لوحة المفاتيح أسفل سطح المكتب، 68-70 سم؛ أنثى بالغة A157 سم، ارتفاع سطح الكرسي 39 سم، ارتفاع لوحة المفاتيح 65-66 سم.
إذا كان طولك أقل من 170 سم، وتجلس على كرسي بارتفاع 46 سم، ولا توجد صينية لوحة مفاتيح على المكتب، ولوحة المفاتيح موضوعة على الطاولة مع وصول ارتفاع لوحة المفاتيح إلى 78 سم، فيمكن القول أن 8 ساعات فاليوم عقوبة، وقد يكون أكثر من 8 ساعات.
إذا كان طولك 160 سم فقط، فلن تحتاج إلى كرسي صغير فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى طاولة أقصر. بالطبع، يمكنك أيضًا شراء مكتب وكرسي عاديين، والجلوس عاليًا، وإضافة مسند للقدمين تحت قدميك، ودعم أسفل الظهر لظهرك.
د- بعض الأسئلة الأخرى
1. لماذا تعتبر الكراسي وعمق الجلوس في السوق كبيرًا جدًا؟
أسباب تكهناتي الشخصية: أ. نظرًا لأن الكرسي كبير الحجم مخصص للأشخاص الصغار، ويمكن استخدام وسادات القدم ووسادات الظهر للتكيف مع الأشخاص الصغار، ولكن ليس العكس؛ ب. تتبع الشركة المصنعة معايير الحجم الخاصة بالدول الأخرى ولا تأخذ في الاعتبار متوسط الارتفاع أو أهدافها. المجموعة عبارة عن حشد حضري وهي أطول بطبيعتها. ج. من أجل التكيف مع ارتفاع الطاولة، فهي تلبي احتياجات معظم العملاء الذين ليس لديهم طاولة رفع.
2. هل الكرسي المريح يمثل ضريبة على معدل الذكاء؟
لا. ولكن بالنسبة لأشخاص مختلفين، فإن الكراسي المريحة ليست بالضرورة أكثر راحة من الكراسي العادية ذات الأربع أرجل أو الكراسي ذات الشكل المقوس. في الواقع، تعتبر كراسي المكتب ذات الأربع أرجل أو الأقواس بدون عجلات أكثر استقرارًا. إذا كان الكرسي غير القابل للتعديل يناسب جسمك، فمن المحتمل أن يكون الكرسي أكثر راحة من ما يسمى بالكرسي المريح! أعتقد أن هذا هو أيضًا السبب الذي يجعل الكثير من الناس يقولون إن الكراسي المريحة هي ضريبة الذكاء. لقد اشتروا للتو كرسيًا رخيصًا بحجم يناسب حجمهم. بالطبع، لا يحتاجون إلى تلك باهظة الثمن التي يمكن تعديلها.
أعظم قيمة للكرسي المريح هي قابليته للتعديل. كرسي واحد يمكن أن يناسب مجموعات مختلفة من الناس. وبالمقارنة، ينبغي أن يكون السعي وراء القيمة القصوى - تخصيص الكرسي وفقًا لشكل الجسم - ومن ثم فإن الكرسي المريح سيوفر المال.
3. هل الجلوس بشكل مستقيم هو الأفضل؟
لا، من الناحية الجسدية، من الأكثر راحة أن تميل الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف قليلًا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه عندما يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف، يجب إمالة سطح المقعد لأعلى وخفض الأرداف، وذلك لتجنب زيادة الضغط على العمود الفقري القطني.
لا أريد الدخول في تفاصيل ما إذا كان الدعم القطني مستقلاً أو متكاملاً مع الخصر والظهر، وما إذا كان سطح المقعد شبكيًا أو إسفنجيًا، وما إذا كان مسند الظهر قطعة واحدة أو يسارًا ويمينًا، وما إذا كان مسند الرأس كبيرة أو صغيرة. إذا كان المقياس الأساسي خاطئا، فهذه لا معنى لها.
أتمنى أن تتمكن، صاحب الشكل المميز، من شراء كرسي مناسب في أسرع وقت ممكن.
