إذا جلست ساكنًا لفترة طويلة، فلا تعلم أن "متلازمة الأرداف الشديدة" وصلت إلى باب منزلك
يجلس العديد من العاملين في المكاتب في مكاتبهم طوال اليوم، وحتى عندما يعودون إلى المنزل في أيام إجازتهم، فإنهم يريدون فقط الانهيار. إن نمط الحياة هذا، يومًا بعد يوم، وعامًا بعد عام، قد ألحق ضررًا خطيرًا بصحة الأرداف لدى بعض الأشخاص. إنهم يجلسون ويشاهدون التلفاز، ويلعبون على هواتفهم المحمولة، ويلعبون ألعاب الكمبيوتر. هل هذا طبيعي لبقائك في المنزل خلال العطلة؟ إذا كان الأمر كذلك، فكن حذرا! ربما كان مؤخرتك يعاني بهدوء"متلازمة المؤخرة الميتة"! اليوم سوف ندرس ما"متلازمة المؤخرة الميتة"هو، كيفية تحديد ما إذا كان بعقب"ميت"، وكيفية حفظ أ"ميت"بعقب.
عندما تجلس لفترات طويلة من الزمن، ستصبح عضلات الألوية لديك بطيئة تدريجيًا وفي حالة مترهلة وضعيفة حيث يتم الضغط عليها لأسفل بواسطة معظم وزن الجسم. وبمرور الوقت، يتكيف الدماغ تدريجيًا مع هذه الشدة غير الطبيعية من التوتر، ويصبح إطلاق الإشارات العصبية أضعف فأضعف. عندما نحتاج إلى انقباض عضلات الألوية، يبدو أنها نسيت وظيفتها الأصلية ولا يمكنها إكمال الانقباض كما ينبغي، مما يؤدي إلى سلسلة من الأعراض مثل الألم في مفاصل أسفل الظهر والورك والركبة. يعرف طبيا باسم"فقدان الذاكرة الألوية"، ويُعرف أيضًا باسم"متلازمة المؤخرة الميتة"."متلازمة الألوية الميتة"يشير عادة إلى"موت"للعضلة الألوية الكبرى، والتي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على استقرار مفصل الورك والأطراف السفلية. إنها القوة الدافعة الرئيسية للجري وصعود السلالم والجلوس والوقوف وما إلى ذلك.
هل هناك"متلازمة المؤخرة الميتة"في المؤخرة؟
أصبح الجري وصعود السلالم مرهقين أكثر فأكثر، وستشعر بألم في ركبتيك بعد المشي لفترة طويلة، ولن تتمكن حتى من الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة... عليك الانتباه في هذا الوقت! تعال واختبر ما إذا كانت مؤخرتك تعاني منها"متلازمة المؤخرة الميتة":
1. كشف الألم والمظهر
بعد الجلوس لفترة طويلة، هل تشعر بأردافك بالخدر والألم، أو هل تشعر بألم وانزعاج منتظم في مفاصل الورك والخصر والركبة؟ إذا اختفت أردافك وأصبحت مؤخرتك ناعمة وقبيحة المنظر، فقد تكون مصابًا بذلك"متلازمة المؤخرة الميتة".
2. اختبار العمل
قف أمام المرآة، وارفع يديك فوق رأسك، وقم بأداء تمرين القرفصاء. إذا وجدت أنك غير قادر على إبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا وبدلاً من ذلك تميل إلى الأمام مع سحب ركبتيك إلى الداخل، وهي حالة تعرف باسم"الركبتين,"قد يكون هذا علامة على أن لديك متلازمة الألوية الشديدة.
3. جسر المؤخرة بساق واحدة
قم بثني إحدى القدمين والوقوف بثبات على الركبة، وارفع القدم الأخرى عن الأرض، وارفع الأرداف بقوة بحيث تشكل الركبة المثنية والفخذ زاوية 0 درجة مع الجسم. وفي الوقت نفسه، يجب أن يدعم الجزء العلوي من الظهر الأرض.
عليك أن تشعر بما إذا كانت عضلات الألوية تمارس القوة أم أن العضلات الأخرى تعوضها. إذا كنت تشعر بالتعب في العضلات الأخرى (أسفل الخصر والركبتين) بدلاً من العضلات الألوية، فقد تكون مصابًا أيضًا بمتلازمة الألوية الشديدة.
استرداد"ذاكرة"من الأرداف
"متلازمة المؤخرة الميتة"يبدو اسم هذا المرض وكأنه مزحة، لكنه مشكلة خطيرة نواجهها جميعًا. لذا، كيف يمكننا تحسين ومنع بشكل فعال"متلازمة المؤخرة الميتة"؟
1. النهوض بعد الجلوس لمدة ساعة على الأكثر
لا تدع الوركين يبقىان في وضع متصلب لفترة طويلة. هذه هي الخطوة الأولى في إيقاظ ذاكرة الورك.
مقاومة الجلوس بحزم لفترات طويلة من الزمن. انهض وتحرك لمدة 1 إلى 3 دقائق كل ساعة، وقم ببعض تمارين التمدد البسيطة لتحريك الوركين.
2. اضبط وضعية جلوسك
عند العمل، لا تختار كرسيًا منخفضًا جدًا أو ناعمًا جدًا. عند الجلوس، ابحث عن الوضع الأكثر ثباتًا لأردافك على الكرسي، وقم بإمالة جسمك قليلاً للأمام بحيث يكون الجزء الخلفي من فخذيك على اتصال وثيق بسطح الكرسي.
3. الحفاظ على الوزن الطبيعي
وينصح الجميع بالتحكم في تناول الملح والسكر والدهون، والحفاظ على المؤشرات المختلفة والوزن ضمن النطاق الطبيعي، وتجنب الضغط الزائد على الأطراف السفلية.
4. تكملة التغذية
في حياتك اليومية، عليك الاهتمام بنظام غذائي متوازن وتناول كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د؛ قضاء المزيد من الوقت في الشمس لتقوية العظام والعضلات.
تذكير دافئ: من المستحسن أن يلتزم الجميع بالنقاط المذكورة أعلاه، والتي يمكن أن تمنع"فقدان الذاكرة"من عضلات الألوية إلى حد ما.
