هذه "الإجراءات الصغيرة" على كرسي المكتب يمكن أن تقلل من ضرر الجلوس لفترة طويلة
غالبًا ما أرى بعض المرضى الذين يعانون من داء الفقار الرقبية وانفتاق القرص القطني في سن مبكرة. بعد السؤال ، كلهم مستقرين وعاملين في المكاتب. بشكل عام ، يعتبر الجلوس لأكثر من ساعتين متتاليتين دون الوقوف والتحرك أو تغيير وضعية الجلوس مستقرًا. الجلوس لفترة طويلة مضر ، وعمودنا الفقري هو أول من يتحمل العبء الأكبر. كما سيتأثر نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي بدرجات متفاوتة. يمكنك محاولة القيام ببعض"حركات صغيرة"على كرسي المكتب.
اجلس على حافة كرسي في شكل دوائر مع ثني رجليك وركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض وأدرها بعكس اتجاه عقارب الساعة من أسفل الركبة ، كما لو كنت تصنع دائرة بكعبك في الهواء. استمر في الدوران في عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية ، ثم في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية. ثم ارفع قدمك اليمنى وافعل الشيء نفسه. إذا كنت تشعر أن رسم الدوائر ممل جدًا ، فيمكنك أيضًا رسم 26 حرفًا لإضافة الاهتمام.
ارفع ساقيك واجلس على حافة الكرسي مع ثني ركبتيك. ارفع قدمك اليسرى نحو السقف ، مع توجيه أصابع قدمك لأعلى ، واستقامة ساقك وموازية للأرض ، وشعور بالتمدد في أوتار الركبة (العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك). ضع قدميك لأسفل وكرر المجموعة الكاملة من الإجراءات 5 مرات. ثم قم بنفس مجموعة الحركات بالقدم اليمنى.
تتطلب عملية رفع ركبتيك الجلوس قليلاً خلف الكرسي والانحناء على ظهر الكرسي. حافظ على ثني ركبتيك وارفع إحدى رجليك نحو صدرك. كرر هذا الإجراء 5 مرات لكلتا الساقين.
اجلس في منتصف الكرسي مع وضع خمسات عالية فوق رأسك وقم بتصويب خصرك. افرد ذراعيك ومدهما إلى جانبيك ، كما لو كنت تشكل الحرف T مع الجزء العلوي من جسمك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وضع يديك معًا فوق رأسك. كرر هذا الإجراء من 20 إلى 30 مرة.
قم بإمالة رأسك للخلف وقاوم بيديك. ضعي يديك على مؤخرة رأسك وادفع رأسك للأمام بقوة وحافظ على رقبتك ثابتة. خذ قسطًا من الراحة بعد المقاومة لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر ذلك من 10 إلى 20 مرة.
