تدرب على رقبة البجعة ببعض الحركات ، واستأصل الكتفين والرقبة غير المريحة في المكتب
يحتاج الأشخاص المعاصرون إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت في العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، كما أن عدد الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف والرقبة آخذ في الازدياد. يشكو بعض الأشخاص غالبًا من عدم ارتياح العمود الفقري العنقي والكتفين والرقبة بعد العمل لفترة طويلة. غالبًا ما يذهبون للتدليك ، لكن لا يمكن علاجه. ليس الأمر كما لو أنه سيكون دائمًا على هذا النحو.
في الوقت نفسه ، هناك أيضًا العديد من النساء اللواتي يرغبن في الحصول على رقبة بجعة جميلة ونحيلة. العنق السليم ورقبة البجعة الجميلة يسيران جنبًا إلى جنب. يشير عنق البجعة إلى وجود رقبة رفيعة ونحيلة مثل البجعة. تحتوي رقبة البجعة على ثلاثة مؤشرات: جلد رقيق وطويل وثابت. عادةً ما تُعتبر المسافة من الفك إلى الترقوة طول العنق ، ويجب أن يكون الطول القياسي نصف طول الرأس نفسه ، أي 0.5 طول رأس. يولد بعض الأشخاص برقاب البجعة ، لكن الأشخاص الذين ليس لديهم رقاب بجعة يمكن أيضًا أن يصبحوا رقابًا بجعة من خلال الأساليب المكتسبة.
فكيف يكون لديك كتف ورقبة بمظهر جيد وصحي؟ دعونا نلقي نظرة أولاً على خصائص الأصدقاء الذين يشكون من آلام الكتف والرقبة؟
1. سبر الرقبة: يشير إلى شد العنق إلى الأمام.
2. أكتاف قوية وأكتاف عالية ومنخفضة. تشير الأكتاف القوية المزعومة إلى عضلات منتفخة بشكل غير طبيعي في الكتف والرقبة. تشير الأكتاف المرتفعة والمنخفضة إلى ارتفاع الكتف من جانب واحد ، وعادة ما يكون ارتفاع الكتف الأيمن.
3. هز الكتفين: هز الكتفين يجعل العنق تبدو أقصر.
4. أكتاف مستديرة: الأكتاف إلى الأمام والداخل.
السبب الرئيسي لتشكيل هذه الأنواع من المواقف الخاطئة هو عادات الوضعية المعتادة وأنماط الحركة ، والتي تؤدي إلى فرط النشاط والإفراط في استخدام عضلات شبه منحرف العلوية وتعطيل عضلات الرقبة العميقة.
فكيف نصلح هذه المشاكل ونجعل مظهرنا أجمل ونجعل صحتنا آمنة؟ فيما يلي أربع طرق تمرين موصى بها ونقطتان تحتاجان إلى الاهتمام في العمل والحياة اليومية.
التمرين 1: شد عضلات العنق
الجلوس على كرسي مكتب ، أمسك الكرسي بيد واحدة لتثبيت الكتفين ، واسحب الرأس بشكل غير مباشر بزاوية 45 درجة باليد الأخرى ، وامسكه لمدة 30 ثانية بعد الشعور بالتمدد على الكتف والرقبة ، وقم بالتبديل بين اليسار واليمين ، و قم بعمل مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات. الكتفين ، يخفف الألم والانزعاج في الكتفين والرأس. لكن تدرب كل يوم.
التمرين 2: ملائكة الحائط
يعمل هذا التمرين على تشغيل عضلات شبه المنحرف الوسطى والسفلية ، مما يساعد على خفض الكتفين وإنشاء وضعية أكثر استقامة.
1. قف مقابل الحائط وذراعيك مرفوعتان بزاوية 45 درجة. 2. اسحب ذراعيك وكتفيك للأسفل. كرر هذا 20 مرة.
المتطلبات: 1. لا تهز كتفيك. 2. حافظ على كتفيك متجهين للأمام في جميع الأوقات. 3. يمكنك التدرب كل يوم.
التمرين 3: السحب الخلفي
يمكن أن يعزز هذا التمرين من قوة تمديد الأطراف العلوية ، وممارسة عضلات شبه المنحرف الوسطى والسفلية ، وتغيير الكتفين المستديرين.
ارفع ذراعيك للأمام ، راح يديك ، واسحب للخلف إلى أقصى حد. مجموعة من 15 ، تمارس ثلاث مجموعات.
المتطلبات: غرق كتفيك ، وعندما تتراجع ، يتم ضغط لوحي الكتف للخلف والداخل. يمكن ممارستها كل يوم.
التمرين 4: تمرين رفع جانبي محمل
يزيد من قوة العضد ، ويساعد على تقاسم العبء على الكتف والرقبة ، ويقلل من تورم الكتف والرقبة.
مع الاحتفاظ بوزن 0.5 إلى 1.5 كجم ، قم بالرفع الجانبي 10 مرات ، ثلاث مجموعات.
المتطلبات: اغرق كتفيك ، وتجنب هز كتفيك ، ومارس الرياضة كل يوم.
بعد أن نمتلك القوة الرئيسية ، نحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الموقفين المعتادين ، حتى نتمكن حقًا من أن نجعلنا جميلين ونحافظ على صحتنا بشكل أفضل.
الموقف الأول:
تجنب رفع كتف واحد عند العمل ، وحافظ على كتفيك مستويين ، واخفض كتفيك لتقليل التوتر وعدم الراحة في كتفيك ورقبتك.
الموقف الثاني:
لاحظ وضعية الرأس المغلق بالفك.
إن الاهتمام بالحفاظ على هذه الوضعية لفترة طويلة سيجعل وضع التحكم في عضلات الرقبة أكثر كمالا ، والذي لا يقلل فقط من انزعاج الرقبة ، ولكن أيضا يجعل الناس يتمتعون بمزاج أفضل.
أخيرًا ، مرة أخرى ، إذا كانت لديك القوة الرئيسية للتحكم في وضع الجسم وحركته ، إلى جانب الاهتمام الواعي بالوضع المعتاد ، فسترافقك رقبة بجعة صحية.
