قيلولة تصنيفات الصحة موقف
يذهب موظفو المكتب والطلاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، ويجب أن يأخذوا قيلولة بعد الغداء لتجديد قوتهم البدنية. ومع ذلك ، فإن العديد من الشركات أو المدارس ليس لديها مساحة مخصصة لاستراحة الغداء ، ولا يمكن للناس إلا أخذ قيلولة على الطاولة. عندما أستيقظ ، يكون جسدي أكثر تعبا ، وحتى كتفي ورقبتي.
غالبًا ما يسبب النوم على بطنك ضررًا كبيرًا لصحتك. 1. لا يمكن إرخاء العضلات الموجودة في مؤخرة العنق. عند أخذ قيلولة على بطنك ، تكون الرقبة في وضع منحني للأمام لفترة طويلة ، والعضلات الخلفية مشدودة ولا يمكن استرخاءها ؛ عندما تنتهي القيلولة ، تكون عضلات المؤخرة بالفعل مرهقة ، مما قد يؤدي بسهولة إلى إجهاد العضلات وألم عضلات الرقبة. 2. تؤثر على الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري العنقي. تغير وضعية الانبطاح على المدى الطويل انحناء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تغيرات في الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري العنقي ، مما قد يؤدي في النهاية إلى مشاكل في العمود الفقري العنقي. 3. انتفاخ البطن. عندما ينام الشخص على الطاولة ، ينحني الرأس للأمام ، مما يضغط على المريء ويجعله مسطحًا. تنفس في هذا الوقت ، وسيبقى الغاز في المعدة في المعدة بسبب زيادة مقاومة التفريغ. مع زيادة وقت النوم ، تتراكم كمية كبيرة من الغازات في المعدة ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. 4. تتسبب في تعرض الرقبة للبرد. إذا لم يكن هناك لحاف أو ملابس تغطي مؤخرة العنق ، فمن السهل أن تصاب بالبرد. من منظور الطب الصيني التقليدي ، عندما لا تكون العضلات في مؤخرة العنق مسترخية ، تكون حالة تشي والدم ضعيفة ، والقدرة على مقاومة الشرور الخارجية ضعيفة ؛ من منظور الطب الغربي ، تؤدي التغيرات في الاختلافات في درجات الحرارة إلى تقلص الأوعية الدموية والعضلات ، مما قد يؤدي إلى داء الفقار الرقبية. تتسبب في تعرض الرقبة للبرد. إذا لم يكن هناك لحاف أو ملابس تغطي مؤخرة العنق ، فمن السهل أن تصاب بالبرد. من منظور الطب الصيني التقليدي ، عندما لا تكون العضلات في مؤخرة العنق مسترخية ، تكون حالة تشي والدم ضعيفة ، والقدرة على مقاومة الشرور الخارجية ضعيفة ؛ من منظور الطب الغربي ، تؤدي التغيرات في الاختلافات في درجات الحرارة إلى تقلص الأوعية الدموية والعضلات ، مما قد يؤدي إلى داء الفقار الرقبية. تتسبب في تعرض الرقبة للبرد. إذا لم يكن هناك لحاف أو ملابس تغطي مؤخرة العنق ، فمن السهل أن تصاب بالبرد. من منظور الطب الصيني التقليدي ، عندما لا تكون العضلات في مؤخرة العنق مسترخية ، تكون حالة تشي والدم ضعيفة ، والقدرة على مقاومة الشرور الخارجية ضعيفة ؛ من منظور الطب الغربي ، تؤدي التغيرات في الاختلافات في درجات الحرارة إلى تقلص الأوعية الدموية والعضلات ، مما قد يؤدي إلى داء الفقار الرقبية. والقدرة على مقاومة الشرور الخارجية ضعيفة ؛ من منظور الطب الغربي ، تؤدي التغيرات في الاختلافات في درجات الحرارة إلى تقلص الأوعية الدموية والعضلات ، مما قد يؤدي إلى داء الفقار الرقبية. والقدرة على مقاومة الشرور الخارجية ضعيفة ؛ من منظور الطب الغربي ، تؤدي التغيرات في الاختلافات في درجات الحرارة إلى تقلص الأوعية الدموية والعضلات ، مما قد يؤدي إلى داء الفقار الرقبية.
عند أخذ قيلولة في المكتب ، يجب أن يضمن حارس الرقبة ثلاثة مبادئ: الدعم خلف الرأس ، والحماية حول العمود الفقري العنقي ، والعمود الفقري المحايد والمريح. بناءً على ذلك ، يوصى بأربعة أوضاع استراحة غداء صحيحة ، والتي يمكن اختيارها وفقًا للظروف الفردية.
افردي السرير للنوم. أفضل وضع للقيلولة هو الاستلقاء على السرير والنوم بوسائد ذات ارتفاع متوسط. في هذا الموقف ، يمكن إرخاء جميع أجزاء العمود الفقري بشكل فعال ، ويمكن أيضًا وضع العمود الفقري في وضع مستقر نسبيًا. إذا سمحت الظروف بذلك ، يمكنك شراء سرير خفيف الوزن قابل للطي ووضعه في المكتب ، وافتحه للراحة أثناء استراحة الغداء ، وقم بطيه لتوفير المساحة.
استلق على كرسي مكتبك لقضاء استراحة الغداء. إذا لم تكن محطة العمل واسعة بما يكفي لوضع السرير القابل للطي ، فيمكنك اختيار وضع ظهر كرسي المكتب لأسفل لقضاء استراحة الغداء. لاحظ أن الرأس يجب أن يستقر على وسادة عنق كرسي المكتب ؛ إذا لم يكن كرسي المكتب مزودًا بوسادة للرقبة ، فأنت بحاجة إلى ارتداء وسادة على شكل حرف U.
نم ورأسك على الحائط أو الشاشة. إذا كان هناك فقط كراسي عادية بزوايا غير قابلة للتعديل ، فعند أخذ قيلولة ، يمكنك اختيار النوم مع وضع ظهر رأسك على الحائط أو الحاجز بين محطات العمل. عند النوم في هذا الوضع ، يجب الانتباه أيضًا إلى إبقاء المنطقة القطنية العجزية قريبة من ظهر الكرسي ، أو استخدام وسادة أسفل الظهر لدعم المنطقة القطنية العجزية لتجنب التعلق في الهواء.
نم على بطنك مع وسادة. عندما تكون الظروف محدودة ولا يمكنك الاستلقاء إلا على معدتك ، يمكنك شراء وسادة عالية نسبيًا لا تتشوه بسهولة ، وتنام بشكل طبيعي ويديك بين ذراعيك. يمكن لأولئك الذين لديهم هذه الظروف استخدام وسادة قيلولة عمودية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع الرأس وتقليل الضغط على العمود الفقري العنقي والجزء الخلفي من عضلات الرقبة عند النوم على المعدة ، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الانتفاخ. لكن انتبه ، حاول ألا تأخذ قيلولة على معدتك ، حتى لو كنت تحمل وسادة ، فستظل تسبب تلفًا معينًا في العمود الفقري العنقي.
