أماكن اللياقة البدنية للمكتب: السلالم والممرات وكراسي المكتب
"حان وقت العمل!"
يشتكي موظفو المكتب دائمًا من أنهم مشغولون بالعمل وليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. لهذا السبب ، اقترح يوم القلب العالمي في 29 سبتمبر من هذا العام موضوع"العمل على الصحة"، ودعوة الجميع إلى ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان في مكان العمل.
يشير الخبراء إلى أن الجزء الأكثر أهمية من"الصحة في مكان العمل"هو التمرين ، وأنسب الأماكن لممارسة الرياضة في المكتب هي السلالم والممرات وكراسي المكتب.
السلالم: طالما أن الوقت ليس ملحا للغاية ، من أجل الصحة ، أثناء وقت التنقل ، اترك المصعد وصعد السلالم. حسب ما يقرره علماء الطب الرياضي ، إذا ركضت صعودًا وهبوطًا على درج مكون من 6 طوابق 2-3 مرات ، فهذا يعادل الركض 800-1500 متر على الأرض المسطحة. في العمل ، يمكنك أيضًا المشي على الدرج كل ساعة.
الممر: خلال ساعات العمل ، يمكنك أيضًا أن تجد وقتًا في الممر للقيام بتمارين العمل في أي وقت ، وتوسيع صدرك ، وتدوير كتفيك ، وثني خصرك ، ورفع الفخذين ، وممارسة تمارين الإطالة ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة. بالإضافة إلى شد عضلات الجسم بالكامل ، يمكن أن تجعلك أيضًا تشعر بالسعادة.
كرسي المكتب: يمكن للجلوس أيضًا ممارسة الرياضة. لقد كنت جالسًا على مكتبي لفترة طويلة ، ورقبتي غير مريحة ، لذلك دعونا نمد العمود الفقري العنقي. اجلس منتصبًا على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك ، واثني رأسك للأمام والخلف واليسار واليمين عدة مرات ؛ أدر رأسك إلى اليسار إلى أقصى حد ، واستعده ثم استدر إلى اليمين ؛ ضع دائرة حول رأسك إلى اليسار لدائرة واحدة ، ودائرة على اليمين لمدة أسبوع. المثابرة لمدة 5 دقائق كل يوم ، وأمراض العمود الفقري العنقي ستبقى بعيدة عنك.
هذه الحركات البسيطة البسيطة ، طالما التزمت بها ، لا يمكنها فقط ممارسة جسدك ، ولكن أيضًا تخفيف ضغط روحك وإرخاء جسمك وعقلك. العمل والمتحرك ، هذه هي أعلى حالة رياضية.
