هل وسادة كرسي المكتب أكثر نعومة أم صلابة؟
يجلس الكثير من الناس لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات دون النهوض بعد العمل. هذه العادة ستؤدي إلى أمراض الشرجية أو أمراض الفقرات القطنية وعنق الرحم. يمكن لوضعية الجلوس الصحيحة أن تمنع وتجنب حدوث الأمراض بشكل فعال. اذن كيف تجلس؟
1. هل من الأفضل الجلوس بهدوء أم أصعب؟
من الأفضل الجلوس بهدوء. اجلس على وسادة تنفس ناعمة ولكن ليست سميكة جدًا ، أو اجلس على كرسي مكتب مع وسادة ناعمة ، والتي تساعد بشكل أكبر في الوقاية من أمراض الشرج والمستقيم ، لأن أكثر أمراض الشرجية شيوعًا ، وهي البواسير ، هي آفة احتقان وريدي. المقاعد الصلبة والكراسي ليست مواتية لتنعيم الدورة الدموية في الأرداف والشرج ، مما قد يؤدي بسهولة إلى الاحتقان والبواسير.
2. هل من الأفضل الجلوس دافئًا أم باردًا؟
الجلوس ساخنًا ليس جيدًا ، والجلوس باردًا ليس بالضرورة جيدًا ، فهو يعتمد على الموقف. وفقًا للطبيب ، لا يمكن للوسائد الساخنة تحسين الدورة الدموية في الأرداف والشرج ، بل تزيد من خطر الإصابة بالتهاب وعدوى الجيوب الشرجية والغدد المفرزة. مع مرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى الإمساك ، لذلك حتى لو كان الجو باردًا في الشتاء ، لا تجلس عليه. وسادة دافئة ، اختر وسادة درجة حرارة طبيعية ناعمة.
الطقس حار في الصيف. إذا كانت درجة حرارة مكيف الهواء في المكتب مناسبة ، فلن يسبب التعرق والرطوبة الموضعية في فتحة الشرج. لا تجلس على وسادة باردة لأنها ستسبب أيضًا ركودًا موضعيًا في الدم. إذا كانت بيئة العمل حارة نسبيًا ، أو لأن جسمك سمينًا نسبيًا ، فإن منطقة الشرج دائمًا ما تكون حارة ورطبة في الصيف ، وحتى الحكة ، يمكنك اختيار وسادة من الخيزران أو القش ، ثم وضع وسادة ناعمة وقابلة للتنفس أسفلها الوسادة. الجزء بارد وجاف ولن يكون صعبًا جدًا ويؤذي الأرداف. إذا كان المقعد ناعمًا بحد ذاته ، فلا داعي لإضافة مواد تنجيد.
3. ما هي المدة التي تحتاجها للنهوض والتحرك بعد الجلوس؟
في كل مرة تجلس فيها لمدة ساعة ، استيقظ وتحرك لمدة 5-10 دقائق ، مما يمكن أن يخفف من ركود تشى المحلي والدم ويجعل خطوط الطول بدون عوائق.
الخطوات المحددة هي: الاستيقاظ ، والقيام ببعض تمارين الإطالة لتمديد العمود الفقري والأطراف قدر الإمكان ، وهز المنطقة القطنية العجزية في دوائر ، والتنفس بشكل متساوٍ وثابت ، والسير ذهابًا وإيابًا ، ومحاولة المشي بأرجل عالية ، وذلك تسريع الدورة الدموية في قاع الحوض بالكامل وتخفيف آلام الشرج. احتقان المستقيم الأنبوبي.
4. أي نوع من الجلوس لديه أقل ضغط جسدي؟
وضعية الجلوس الصحيحة مهمة جدًا. يجب أن تكون وضعية الجلوس الصحيحة مستقيمة للخلف ، والقدمين مستوية على الأرض ، والذراعين مسترخيتين على مسند ذراع الكرسي أو على المنضدة ، والكتفين مسترخية ، والرأس يتطلع إلى الأمام. في ظل الظروف العادية ، يجب الحفاظ على ثني مفصل الكوع ، وثني مفصل الورك ، وثني مفصل الركبة عند حوالي 90 درجة. لا تمد الرأس للأمام ، وحاول ألا تخفض الرأس بزاوية كبيرة ، وحافظ على استقامة الرأس ، ويجب أن يكون المدور الأكبر في خط مستقيم عند النظر إليه من الجانب.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب بيئة المكتب أيضًا دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كان وضع الجلوس صحيحًا أم لا. يجب عليك اختيار كراسي وطاولات مكتب مريحة ، وضبط الارتفاع بشكل مناسب. اجلس على كرسي بارتفاع مناسب ، ويجب ثني مفصل الركبة بحوالي 90 درجة ، ويمكن وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض ، ويجب أن يكون ارتفاع مسند الذراع مساويًا لارتفاع مفصل الكوع ، بحيث يكون الذراع يمكن وضعها بشكل مريح ؛ إذا كنت ترغب في الاتكاء على الكرسي على الظهر ، فمن الأفضل أن يكون لديك وسادة دعم تتوافق مع انحناء العمود الفقري القطني عند وسط ظهر الكرسي ، بحيث يمكن للخصر الحفاظ على الانحناء وعند في الوقت نفسه ، يمكن توزيع الضغط بالتساوي على العمود الفقري والأرداف من خلال الوسادة ؛ أفضل ارتفاع للجدول. يجب أن يكون الارتفاع المثالي عند الجلوس ، مع ثني مفصل الكوع حوالي 90 درجة ، بحيث يمكن وضع الساعد بشكل مسطح على سطح المكتب بشكل أكثر راحة ؛ يجب ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر ليكون في نفس مستوى خط الرؤية.
5. كيف نمنع أمراض الشرج عن طريق الجلوس لفترة طويلة؟
ممارسة تمارين الرافعة الشرجية كل صباح عندما تستيقظ في الصباح وتستلقي قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا يمكن أن يمنع ويحسن أمراض الشرج. ضع يديك على جانبي جسمك بشكل طبيعي ، وتنفس بالتزامن مع الصيغة المكونة من خمسة أحرف"التراجع ، والوصول ، والرفع ، والإغلاق ، والتخفيف":
إغلاق: شد الأرداف والفخذين.
الوصول: يلمس اللسان الحنك.
الرفع: مع الحركة الشهية للتنفس ، قم بعمل الانقباض والرافعة (شد ورفع العجان والشرج لأعلى) ؛
إغلاق: حافظ على حالة الرافعة العانية ، احبس أنفاسك ، احبس أنفاسك وركز ؛
فضفاضة: ثم الزفير ببطء ، مع استرخاء الشرج والعجان والجسم كله ببطء. تتكرر الحركات المذكورة أعلاه 60 مرة ، وتستغرق كل وصلة رفع وإغلاق وفك حوالي 3 ثوانٍ.
