أهداف الكرسي المريح
يجب أن يكون للكرسي المريح هدف أساسي منذ البداية، وهو تقليل الضغط المستمر على عضلات الخصر والظهر للأشخاص الذين يجلسون ويقفون لفترات طويلة من الزمن، والحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي للعمود الفقري على شكل حرف S، و تخفيف الضغط على عضلات الخصر. يمنع الإجهاد التغيرات الهيكلية التي لا رجعة فيها في العظام والأقراص الفقرية في الخصر.
1. الحفاظ على قوة توازن الجزء العلوي من الجسم هو مفتاح إرهاق الخصر.
دعونا نتحدث عن وضعية الجلوس أولاً. يجب أن نكون واضحين، كيف يحافظ الإنسان على وضعية مستقيمة؟ ومن الواضح أن الناس لا يستطيعون الحفاظ على وضعية الجلوس دون وعي. من الواضح أن الحفاظ على وضعية الجلوس، وخاصة الحفاظ على حالة منتصبة للجزء العلوي من الجسم، يتطلب تعديلًا ديناميكيًا دقيقًا للدماغ من خلال عضلات الخصر والظهر لتمكين الإنسان من الحفاظ على التوازن بين الجلوس والوقوف. إن الحفاظ على هذا التوازن لا يتطلب مشاركة وعينا الذاتي، ولكنه يعتمد على تنظيم عصبي دقيق للغاية وذاكرة عضلية. وكما تلاحظ أن الأمر يستغرق ما يقرب من نصف عام حتى يتعلم المولود الجديد الجلوس في هذا الوضع، يمكنك أن تتخيل التعقيد المتأصل فيه.
ومع ذلك، فإن تفسير جدول نسبة قوة العمود الفقري في وضعية الجلوس والذي يتم ذكره مرارًا وتكرارًا غالبًا ما يكون غير دقيق للغاية.
عند الجلوس والميل إلى الخلف يصل ضغط العمود الفقري إلى 75%، وعند الجلوس والميل إلى الأمام يصل ضغط العمود الفقري إلى 180%. إذن الجلوس إلى الخلف أقل تعباً من الجلوس إلى الأمام والميل إلى الأمام؟
دعونا نحللها بعناية لمعرفة ما إذا كان هذا الاستنتاج صحيحًا. يمكنك أن تتخيل الجلوس على مقعد دون مسند الظهر. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وضعية متخلفة، فلن يكون الأمر صعبًا للغاية فحسب، بل سيكون من السهل أيضًا فقدان التوازن. وذلك لأن عضلات البطن لدينا ليست قوية مثل عضلات أسفل الظهر. . عندما يتم دعم ظهر الكرسي عند الجلوس للخلف، فإن ظهر الكرسي يتحمل جزءًا من وزن الجزء العلوي من الجسم، وتتناقص القوة اللازمة للحفاظ على توازن الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه الأفقي مع زيادة الزاوية. ولذلك، فإن الدعم الخلفي للكرسي هو السبب في أن استلقاء الظهر أسهل بكثير وأكثر راحة. عندما تكون في حالة مائلة، لا تتحمل العضلات القطنية والبطنية وزن الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل تقاوم أيضًا قوة عدم توازن الجسم. كان من الصعب جدًا التفكير في عدم التعب دون دعم.
دعونا نفكر في الأمر مرة أخرى: إذا كنت تميل إلى الأمام ويمكن أن يستلقي الجزء العلوي من جسمك على لوح خشبي، فإن اللوح الخشبي يمكن أن يتحمل جزءًا من وزن الجزء العلوي من جسمك، وستكون القوة المطلوبة للحفاظ على توازن الجسم في الاتجاه الأفقي تصبح أصغر عندما تصبح الزاوية أصغر. بعد ذلك، إذا كنت تجلس في وضع مستلق دون دعم ظهر الكرسي، فيجب أن تحافظ عضلاتك القطنية والبطنية على توازن الجسم وتتحمل وزن الجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت. كلما زادت زاوية الاستلقاء، كلما زاد تعبك.
ولذلك، فإن الفهم الصحيح هو أنه مع الدعم، مع زيادة زاوية ميل العمود الفقري، يتم توزيع المزيد من الجاذبية على الدعم. كلما كانت القوة المطلوبة للحفاظ على توازن الجسم أصغر، كلما زادت نسبة وزن العمود الفقري. صغير. على العكس من ذلك، بدون دعم، كلما زادت زاوية ميل العمود الفقري، زادت القوة المطلوبة للحفاظ على توازن الجسم بالإضافة إلى الجاذبية، وزادت نسبة القوة للعمود الفقري.
بكل بساطة: إذا كان هناك دعم لتقاسم وزن عضلات الخصر والبطن، فلن تشعر بالتعب الشديد.
2. الخيار الأفضل هو أن تكون نقطة الدعم قريبة من العجز
مع الدعم، يكون الأمر أقل تعبًا، فأين هي نقطة الدعم الأفضل؟
يشعر بعض الأصدقاء بتعب شديد في الخصر لأنهم يجلسون لفترة طويلة. يشعرون براحة شديدة إذا وضعوا شيئًا ما خلف الخصر. لذلك، من السهل الاعتقاد بأن دعم أسفل الظهر مهم جدًا وأن نقطة الدعم تقع خلف العمود الفقري القطني. في الواقع، فإن المنحنى القطني الذي تشكله الفقرات القطنية له منحنى فسيولوجي لوردي في المستوى السهمي. إذا تمت إضافة وسادة أو وسادة قطنية خلف الفقرات القطنية للحصول على الدعم، فإن الوسادة أو الوسادة القطنية تدفع الفقرات القطنية إلى الأمام.
سيؤدي هذا إلى ثلاث مشاكل:
1. ستؤثر وسادة الظهر القطنية غير الملائمة على الحفاظ على توازن العمود الفقري القطني، وتسريع انحطاط العمود الفقري القطني، وحتى تحفيز الجنف الوضعي.
(للجنف أسباب مختلفة، حيث يكون الجنف مجهول السبب هو الأكثر شيوعًا، وهذا النوع لا علاقة له بالوضعية. يشير الجنف المذكور في هذه المقالة على وجه التحديد إلى الجنف الوضعي والتنكسي)
2. إذا كانت الوسادة القطنية مرتفعة جدًا، فإنها ستضغط على الكلى (تقع الكلى في الزاوية الضلعية الفقرية، وهي تقاطع الضلع الأخير مع العمود الفقري). الضغط المستمر على الكلى لفترة طويلة سوف يسبب انزعاجًا شديدًا.
3. إضافة الوسائد إلى الخصر ستسهل التعب والتسبب بالمشاكل. (يمكنك الجلوس على الأريكة لمدة يوم وتشعر ما إذا كنت تشعر بمزيد من التعب).
إذا لم يكن الدعم مناسبًا للجزء العلوي من العمود الفقري القطني، فهل من المقبول أن تكون نقطة الدعم في الخلف؟
الجواب هو لا. تتركز القوة الداعمة على الظهر، وسيشعر العمود الفقري القطني بالتعليق. تحتاج العضلات القطنية والبطنية إلى قوة إضافية للحفاظ على توازن النصف المعلق من الجسم. التجربة غير سارة للغاية.
من المستحسن أن تكون نقطة دعم ظهر الكرسي عند المفصل الحرقفي العجزي. الجزء المهم من حلقة الحوض هنا هو أيضًا نقطة الاتصال بين العمود الفقري والحوض، وهما أهم وحدتين عظميتين في البنية الميكانيكية لجسم الإنسان. عندما تكون نقطة الدعم هنا، يمكنها الحفاظ على التوازن الميكانيكي الحيوي للعمود الفقري بأكمله من القاعدة، والعمود الفقري القطني يكون الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي أسهل، ويمكن استرخاء عضلات أسفل الظهر والبطن إلى حد معين. ليس الأمر كما لو أن عضلات الخصر والبطن يجب أن تحافظ على حالة من التوتر المستمر للحفاظ على توازن الجسم دون دعم، ولا تكون عرضة للتعب.
3. الدعم الديناميكي مهم جدًا
يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب وآلام الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة، معتقدين أن السبب هو انزلاق غضروفي بين الفقرات. للتوضيح، فإن المظهر السريري الرئيسي لفتق القرص القطني هو الألم والخدر في الأطراف السفلية الناجم عن ضغط العصب الناجم عن الانزلاق الغضروفي. على الرغم من أن الألم القرصي يُقال أيضًا أنه يسبب آلام أسفل الظهر، إلا أنه ليس السبب الرئيسي.
غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لألم العضلات القطنية هو فقدان الاستقرار القطني الناتج عن إجهاد العضلات القطنية وانحطاط العظام. (وبطبيعة الحال، مشاكل المسالك البولية مثل الحصوات أو الأمراض النسائية قد تكون مصحوبة بألم في الخصر)
من وجهة نظر حركيات النشاط العضلي: عندما تعمل العضلات، يجب عليها سحب العظام التي ترتبط بها. لذلك، في ترتيب الجهاز العضلي، يتم تغطية كل مفصل بمجموعات عضلية في اتجاهين متعاكسين لبعضهما البعض، أي مجموعات عضلية متضادة. يعد التوازن بين مجموعات العضلات المتضادة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الوضع الطبيعي. قد يؤدي عدم التوازن بين مجموعات العضلات المتضادة إلى تعريض الحالة الداعمة للعظام للخطر ويسبب حملاً مفرطًا على مفاصل الأطراف السفلية والحوض وحزام الكتف والعمود الفقري.
على الرغم من أن الجهاز العضلي له وظيفة ثابتة، إلا أن دوره الأساسي والضروري لا يزال هو إنتاج الحركة، وأي حالة راحة للجسم ليست سوى جزء من هذا النشاط الأساسي. تساعد العضلات الوضعية الجسم على الوقوف بشكل مستقيم. في ظل الظروف الفسيولوجية المثالية، يتطلب الحفاظ على وضعية الوقوف المتوازنة القليل جدًا من الطاقة العضلية. إذا حدث قدر كبير من النشاط العضلي، فهذا يشير إلى وضعية غير طبيعية. يعتقد بعض الناس أن العضلات الوضعية تسمح للجسم بالبقاء ثابتًا أثناء الوقوف، ولكن في الواقع، تتطلب هذه الحالة الثابتة نشاطًا عضليًا قليلًا جدًا.
ولذلك، فإن أوضاع الجلوس غير المناسبة على المدى الطويل غالبًا ما تسبب قدرًا كبيرًا من النشاط العضلي في العضلات الوضعية للخصر والظهر. تراكم هذا النشاط غالبا ما يسبب تراكم حمض اللاكتيك داخل الخلايا العضلية المخططة، ولا يكون استقلاب المجموعات العضلية سلسا، حتى يحدث ألم حاد في الخصر. إجهاد العضلات أو إجهاد العضلات القطنية المزمن.
في هذا الوقت، يمكننا استخدام تصميم الهيكل الخلفي للكرسي المريح ووظيفة الارتداد التلقائي للكرسي الخلفي للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في نطاق ديناميكي صغير من الحركة، وتقليل كمية نشاط مجموعة العضلات، وإزالة حمض اللاكتيك وغيرها من المنتجات الأيضية من خلال الدورة الدموية. منع التجمعات. ومن أجل تحقيق هدف عدم الشعور بالتعب بسهولة بعد الجلوس لفترة طويلة.
لخص النصائح المتعلقة بوضعية الجلوس
1. اتخذ وضعية جلوس مدعومة، واتخذ وضعية الاستلقاء قليلاً حسب العادة.
2. اختر كرسيًا مريحًا مزودًا بدعم عجزي عند الجلوس في وضع مستقيم.
3. عند استخدام كرسي مريح، لا تقفل الجزء الخلفي من الكرسي. استفد بشكل جيد من الارتداد التلقائي والدعم الأفقي الديناميكي للكرسي المريح لتقليل التعب الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
