ماذا أفعل إذا كانت رقبتي متصلبة بعد الجلوس لفترة طويلة والبقاء مستيقظًا لوقت متأخر أثناء مشاهدة كأس العالم؟
في الآونة الأخيرة ، أدى السهر لمشاهدة كأس العالم والعمل من المنزل إلى بدء الجميع في وضع الجلوس ، وغالبًا ما يجلسون على الأريكة أو كرسي المكتب لساعات في المرة الواحدة. على رأي القول،"الجلوس المستقر يؤذي الجسم"، ما الضرر الذي يسببه الجلوس لفترة طويلة بالفعل؟ ما الاحتياطات التي يمكن اتخاذها؟
يمكن أن يتسبب الجلوس لفترة طويلة في تصلب الرقبة وإلحاق الضرر بالخصر والركبتين
منذ بداية كأس العالم ، بقي المشجعون مستيقظين لوقت متأخر كل ليلة لمشاهدة المباراة. بالإضافة إلى العمل من المنزل لفترة طويلة ، فإن النشاط اليومي بالمنزل يكاد يكون صفرًا. غالبًا ما يظلون جالسين وغالبًا ما ينظرون إلى هواتفهم المحمولة. يمكن أن يسبب تيبس الرقبة وألمها عند الالتفاف ، مثل تصلب الرقبة.
سيؤدي الجلوس لفترة طويلة بهذه الطريقة إلى حدوث ثلاثة أضرار جسيمة للجسم. العنق أولا. الأشخاص الذين يجلسون في مكاتبهم لفترة طويلة وينظرون إلى أجهزة الكمبيوتر أو يعملون مع الهواتف المحمولة ورؤوسهم لأسفل لفترة طويلة ، لأن الأنسجة الرخوة للرقبة مثل العضلات والأوتار والأربطة لا يمكن استرخاءها لفترة طويلة ، فمن السهل أن تسبب التعب. من أجل التعويض عن هذه المواقف السيئة ، قد يشكل جسم الإنسان فقرات عنق الرحم. يؤدي تضخم العظام وتكلس وتعظم أربطة عنق الرحم إلى تصلب العمود الفقري العنقي وتقويم أو تقوس الانحناء الفسيولوجي ، مما يسبب أعراض عدم الراحة مثل آلام الرقبة والرقبة والكتف ، ووجع وما إلى ذلك.
ثانياً ، الخصر تالف. الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ، ستزداد قوة التحمل وقوة عضلات الخصر سوءًا ، مما يؤدي بسهولة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر ، وهو السبب الشائع لآلام أسفل الظهر المزمنة. في الوقت نفسه ، سيكون حمل الضغط على القرص الفقري القطني في حالة الجلوس كبيرًا نسبيًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما يشغلون أجهزة الكمبيوتر ويعملون في مكاتب. سيؤدي هذا الضغط المستمر إلى تسريع انحطاط القرص الفقري ، ويقلل من مرونته ، بل ويجعله مضغوطًا. خارج الوضع الطبيعي. في الحالات الشديدة ، قد يضغط القرص الفقري المنفتق على الأعصاب ويسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر وخدرًا في الساقين.
أخيرًا ، أصيبت الركبة. عند الجلوس لفترة طويلة ، لأن الساق تظل مثنية لفترة طويلة ، تنضغط الأوعية الدموية المحلية ، وتضعف الدورة الدموية ، وتكون درجة الحرارة أمام الركبة منخفضة. خاصة في الغرفة المكيفة لفترة طويلة ، بعض الناس عرضة للمعاناة من تليين الرضفة. يحدث ألم في الركبة.
قد يؤدي أيضًا إلى التهاب البروستاتا
قد يؤثر الجلوس لفترة طويلة أيضًا على وظائف الأعضاء الأخرى في الجسم. إذا تباطأت الدورة الدموية ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص إمداد الدماغ بالدم ، مما يؤذي العقل والدماغ ، ويجعل الناس يشعرون بالتعب والتعب. عند الوقوف فجأة ، قد تظهر أيضًا أعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي مثل الدوخة وطنين الأذن. يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي ، ويسبب الإمساك بسهولة ، بل وقد يضر بالقدرة الإنجابية. بالنسبة للرجال ، سيؤثر الجلوس لفترة طويلة على الدورة الدموية في البروستاتا ، مما يؤدي بسهولة إلى احتقان مزمن في البروستاتا ويؤدي إلى التهاب البروستاتا.
قم بالمشي قليلًا أثناء مشاهدة المباراة بين الشوطين
ماذا يمكننا أن نفعل حيال مخاطر الجلوس لفترة طويلة؟ يشارك ايفيكو بعض النصائح الصحية معك.
أولاً ، بالنسبة للجماهير الذين يرغبون في السهر لمشاهدة كرة القدم ، يجب عليهم اختيار ألعاب ليلية ذات أهمية خاصة لتقليل الوقت الذي يقضونه في السهر ، خاصة لتجنب السهر المستمر لوقت متأخر.
ثانيًا ، النوم بشكل صحيح قبل وبعد السهر للحفاظ على حالة بدنية جيدة.
ثالثًا ، اجلس منتصبًا عند مشاهدة الكرة. عند الجلوس ، يكون الفخذان والفخذان بزاوية قائمة على الجذع ، وتكون أعلى الذراعين بزاوية قائمة على الساعدين ، وتظل العينان موازية لشاشة الكمبيوتر. يمكن وضع وسادة خلف الخصر لإبقاء أسفل الظهر في منحنى طبيعي على شكل حرف C وتخفيف الضغط على الخصر. تجنب الأرائك شديدة النعومة ، وتقليل الاستلقاء شبه المسطح ، وتجنب مشاهدة كرة القدم في وضع شبه مستلقي مع وسائد مرتفعة. أخيرًا ، يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل مناسب أثناء مشاهدة المباراة وتجنب البقاء ساكنًا لفترة طويلة. يُنصح بالمشي لمسافة قصيرة أثناء الاستراحة ، وشرب الماء الدافئ ، وتمديد خصرك ، مما قد يوقظ الجسم ويسرع الدورة الدموية.
نقطة المعرفة: من أجل تجنب الجلوس لفترة طويلة ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل. يشارك ايفيكو في تمارين العمود الفقري العنقي المناسبة لممارستها في المنزل وهي مفيدة لصحة العمود الفقري العنقي: (إجمالي 8 حركات)
1. افركي العنق بكلتا يديه: افركي العنق ذهابًا وإيابًا بكفتي اليدين ، واضغطي على مؤخرة العنق لمدة دقيقة واحدة. يساعد على تحسين الدورة الدموية واسترخاء الرقبة.
2. انظر إلى اليسار واليمين: أدر رأسك 90 درجة إلى اليسار ، ابق لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استدر يمينًا ، واستمر لمدة 3 ثوانٍ. قم بثماني لقطات.
3. قم بإيماءة للخلف وللأمام: قم بإطالة رقبتك للأمام قدر الإمكان ، وابق لمدة 3 ثوانٍ ، ثم انحن للخلف ، وابق لمدة 3 ثوانٍ. قم بثماني لقطات.
4. قم بتدوير الكتفين وإرخاء الرقبة: ضع يديك على الكتفين على كلا الجانبين ، مع وضع راحة اليد لأسفل ، وقم بتدوير الذراعين من الخلف إلى الأمام 20 أو 30 مرة ، ثم من الأمام إلى الخلف 20-30 مرة.
5. صراع الرقبة: ضع يدك اليسرى خلف ظهرك ، ضع ذراعك الأيمن أمام صدرك ، وادفع راحتي يديك لأعلى وموازية لليسار. في نفس الوقت ، انظر برأسك إلى اليمين. استمر لمدة 5 ثوان. ثم بدّل اليدين.
6. هز رأسك ودماغك: يسار ، يمين ، أمامي ، خلفي ، دوران 360 درجة 5 مرات ، ثم يدور 5 مرات في الاتجاه المعاكس.
7. الكفاح بالرأس واليدين: ضع يديك بالقرب من مؤخرة الوسادة والرقبة ، وادفع رأسك ورقبتك بقوة ، وادفع رأسك ورقبتك للخلف ، ومقاومة بعضهما البعض. 5 ثوان هي حركة واحدة ، 5 مرات في كل مرة.
8. انظر إلى يديك: اعبر أصابعك ، وارفعها فوق رأسك ، وارفع راحتي يديك. ارفع رأسك وانظر خلف يديك. استمر لمدة 5 ثوان.
بالنسبة للأشخاص المستقرين ، بالإضافة إلى الانتباه إلى العمود الفقري العنقي ، فإن تمرين العمود الفقري القطني مهم بنفس القدر.
