الطريقة الصحيحة لفتح المكتب
نظرًا لأن الأشخاص يقضون وقتًا أطول في المكتب ، أصبح تأثير وضعية الجلوس على الصحة البدنية أكثر وضوحًا. وفقًا للبحث ، فإن الجلوس لمدة تقل عن 4 ساعات يوميًا يعتبر منخفض المخاطر ؛ يمثل الجلوس لمدة 4-8 ساعات في اليوم مخاطرة معتدلة ؛ إذا كنت تجلس لأكثر من 8 ساعات في اليوم ، فهذا يمثل مخاطرة كبيرة. في هذا الوقت ، ستشعر بسهولة بآلام الظهر. قد يكون للجلوس طويل الأمد آثار سلبية على الجسم. يمكن أن يؤدي اختيار وضع جلوس صحي إلى منع هذه المشكلات بشكل فعال.
وضعية الجلوس الصحيحة ≠ وضعية جلوس صحية
ربما يختار معظم الناس وضع الجلوس الأول ، لأنه في إدراكنا ، يبدو أن هناك إجابة قياسية لوضع الجلوس الصحيح: ارفع رأسك وصدرك ، وانظر إلى الأمام. في الواقع ، ليس من السهل الحفاظ على وضعية الجلوس هذه. الحفاظ على هذا"وضعية الجلوس الصحيحة"يمكن أن يسبب توتر العضلات بسهولة لفترة طويلة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.
غالبًا ما يتطلب وضع الجلوس الصحيح"الجلوس مع وضعية الجلوس". اعمل في وضع جلوس غير صحيح. تتطلب وضعية الجلوس الصحية تجنب المواقف الثابتة لفترات طويلة وممارسة بعض الأنشطة البدنية لتقليل مخاطر إجهاد العضلات المستمر.
الطريقة الصحيحة لفتح وضعية جلوس صحية
تجنب الجلوس المستمر لفترة طويلة ، فالأفضل أن تنهض وتحرك جسمك كل 30-45 دقيقة. إذا كان العمل مشغولاً ، يمكن للشركة التفكير في تكوين كراسي مريحة ومكاتب رفع لموظفي الشركة ، واستخدام طريقة المكتب البديلة للوقوف والجلوس لضمان قدر معين من الوقت أثناء العمل. لن يؤثر مقدار النشاط على تقدم العمل.
مكاتب وكراسي المكتب المريحة مبنية علميًا مع وضع الموقف والراحة والدعم والصحة في الاعتبار. يمكنهم المساعدة في تصحيح وضعية الجلوس أثناء العمل ، والحفاظ على الوضع الطبيعي"س"منحنى العمود الفقري ، وتجنب الجلوس السيئ على الرقبة. ضغط إضافي على الخصر والكتفين والظهر ، حتى لا تكون حركات الجسم مقيدة في وضع العمل ، وأي تغييرات في الوضع لها الدعم المناسب تمامًا ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وضعية جلوس صحية.
يجب أن تتوافق مكاتب وكراسي المكتب مع حالة العمل الطبيعية والصحية والمريحة لجسم الإنسان ، ولا يجب أن تتوافق مع الطول والوزن فحسب ، بل يجب أيضًا تعديلها لارتفاع الدعم المناسب.
ارتفاع كرسي المكتب المثالي: يمكن أن تتدلى القدم بشكل طبيعي على الأرض ، إذا كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فسوف تضغط بسهولة على الفخذين وتسبب ضعف تدفق الدم ؛ يمكن وضع الذراعين بشكل مسطح على مسند الذراع أو الطاولة ، ويكون الساعدان موازيين للأرض
ارتفاع المكتب المثالي: إذا كنت جالسًا ومقعدك مضبوطًا بحيث يجب ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة ، فيجب أن يكون ارتفاع المكتب بنفس ارتفاع ساعدك
المسافة بين كرسي المكتب والكمبيوتر: تكون العيون موازية للجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أو أقل قليلاً منه ، على بعد مسافة ذراع واحدة على الأقل.
لا تنحني. يجب أن تكون الزاوية العلوية والسفلية للجسم حوالي 80 درجة -90 درجة. حافظ على استقامة الظهر وفي الحالة الطبيعية للعمود الفقري في شكل"س"انحناء على شكل. يمكن للمكاتب والكراسي فقط تحمل الضغط بالتساوي على الجسم وتوفير الدعم للظهر والخصر. دعم وحماية مثاليين.
غالبًا ما يتغير وضع الجلوس الصحيح والصحي بسبب الموقف. عندما تعمل ، فإن الجلوس ورأسك لأعلى وصدرك يمكن أن يجعلك تركز باستمرار وتلهمك ؛ عندما تفكر في المنتصف ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على المقعد للاسترخاء وتغيير تفكيرك ؛ العمل بعد النهاية ، يمكنك الجلوس بحرية ، وأخذ قسط من الراحة في وضعك الأكثر راحة ، والحفاظ على النشاط البدني المناسب هو الأصح.
