دراسة: خمس دقائق من النشاط كل نصف ساعة قد تقلل من ضرر الجلوس
لقد أثبتت الكثير من الأدلة أن الجلوس لفترة طويلة ضار بالصحة ، لذلك يوصي العديد من الخبراء بتقليل الجلوس والتحرك. فكيف يمكن قياسها كميا؟ قال باحثون في جامعة كولومبيا في الولايات المتحدة إن النهوض والتحرك لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة من الجلوس يمكن أن يحقق تأثيرًا أكثر مثالية.
قام فريق البحث بقيادة الدكتور كيث دياس ، الأستاذ المساعد في الطب السلوكي في كلية فاجيلوس للطب والجراحة بجامعة كولومبيا ، بتجنيد 11 متطوعًا في منتصف العمر وكبار السن ، معظمهم يتمتعون بصحة جيدة وخالٍ من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وفقًا للمتطلبات ، جلس المشاركون في البحث على كرسي مريح في المختبر لمدة 8 ساعات يوميًا لمدة 5 أيام. عند الجلوس ، يمكنهم اللعب على هواتفهم ، أو استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم ، أو القراءة ، وسيتناولون وجباتهم في الوقت المحدد. لكن في أحد الأيام ، لم يتمكنوا من النهوض والحركة باستثناء الذهاب إلى الحمام. بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية ، يمكنهم اختيار أحد الأنشطة الأربعة التالية كل يوم: المشي على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة أو 5 دقائق بعد كل 30 دقيقة أو 60 دقيقة من الجلوس.
خلال هذه الأيام الخمسة ، سيقوم الباحثون بانتظام بقياس سكر الدم وضغط الدم لدى المتطوعين. ووجدوا أن كل هذه الأنشطة خفضت ضغط الدم لدى المتطوعين بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق مقارنة بالجلوس بلا حراك طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق بعد كل 30 دقيقة من الجلوس كان لها التأثير الأكثر وضوحًا على خفض نسبة السكر في الدم ، ولكن الاستيقاظ والتحرك بعد 60 دقيقة من الجلوس لم يكن له أي تأثير على نسبة السكر في الدم.
كما قام الباحثون بتقييم الحالة المزاجية للمتطوعين والتعب والمستويات المعرفية. ووجدوا أنه باستثناء طريقة التمرين لمدة دقيقة واحدة كل 60 دقيقة ، فإن بقية الأنشطة يمكن أن تقلل بشكل فعال من إجهاد المتطوعين وتعزز مزاجهم. ومع ذلك ، لم يكن لأي من هذه الأنشطة تأثير على المستويات المعرفية.
تم نشر التقرير البحثي ذي الصلة على الإنترنت في الثاني عشر من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي"الطب الرياضي والعلوم"مجلة فصلية.
"تأثير التمرين على الحالة المزاجية والتعب مهم ،"وقال دياس في مقال نشر على موقع مركز ايرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا."إذا كان النشاط يشعرك بالسعادة وفي مزاج جيد ، فإن الناس سيفعلونه أكثر."
"لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا في العمل ، بالإضافة إلى روتين التمرين اليومي ،"هو قال."تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من نشاط المشي المنتشر طوال يوم العمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى. خطر الإصابة بأمراض مزمنة."
