ستة كراسي مكتب رياضية لجعل حياتك العملية أكثر صحة
الكلمة"يمارس"يأتي من اللاتينية "تمرين" ، مما يعني أن تظل مشغولاً في العمل. ولكن في الوقت الحاضر ، بصرف النظر عن التنقل من وإلى العمل ، غالبًا ما يجلس معظم البالغين على كرسي مكتب ونادرًا ما يتحركون لمدة 8 ساعات في العمل ، ويقضون الليل كله مع هواتفهم المحمولة بعد العودة إلى المنزل من الخروج من العمل.
أكدت العديد من الدراسات أن الجلوس طوال اليوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ويعرضنا لآلام الظهر وضعف الوضعية وتشنجات الساق وتوتر العضلات والمزيد.
التمارين الستة التالية عبارة عن تمارين بسيطة حول استخدام مكاتب وكراسي المكتب. ما عليك سوى استخدامها لبضع دقائق في اليوم لإرخاء الجزء العلوي من جسمك المتعب.
رقم 1: تمدد حورية البحر الصغيرة
الخطوة 1: اجلس على كرسي وامسك بمعصمك الأيسر بيدك اليمنى.
الخطوة 2: ثني ومد الجانب الأيسر من الجسم إلى الجانب الأيمن ، ابق لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر ، وقم بعمل 5 مجموعات في المجموع.
رقم 2: مد مرفقيك
الخطوة 1: امسك يديك على الطاولة عند 90 درجة.
الخطوة 2: القرفصاء لأعلى ولأسفل ذهابًا وإيابًا مع وضع الأرداف في وضعية الجلوس ، وأداء ما مجموعه 20 مرة.
رقم 3: عمليات الضغط المكتبية
الخطوة 1: باعد بين يديك بمقدار عرض الكتفين ، ثم ضع قدميك بشكل مستقيم للخلف.
الخطوة 2: ثني مرفقيك ، وأنزِل الجزء العلوي من جسمك إلى الطاولة ، وتحرك لأعلى ولأسفل باستمرار لمدة دقيقة واحدة.
رقم 4: حركة دوران المعصم
الخطوة 1: ضع يديك معًا ، ضع ظهر يديك على الطاولة ، وحافظ على استقامة ذراعيك.
الخطوة 2: اضغط بشدة لمدة 15 ثانية ، 10 مرات متتالية.
رقم 5: تمدد العمود الفقري جالسًا
الخطوة 1: اجلس على كرسي ، وأدر جسمك الأيمن إلى اليمين ، والمس ظهر الكرسي بكلتا يديك.
الخطوة 2: ابق لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر ، وفعل ما مجموعه 20 مرة.
رقم 6: ادفع الكرسي للخلف
الخطوة 1: قفي خلف الكرسي وجسمك ممدودًا ويديك على ظهر الكرسي.
الخطوة 2: ادفع الكرسي للأمام بكلتا يديك ، ثني الجسم للأمام بشكل طبيعي ، حافظ على ثني الركبتين قليلاً ، ادفع الوركين للخلف ، ابق لمدة 10 ثوانٍ ، قم بعمل 20 مجموعة.
