من السهل أن يجهد الجلوس لفترة طويلة عضلات أسفل الظهر ، فهذه النصائح ستبقيك في حالة جيدة
يعرف الكثير من الناس أن الجلوس لفترة طويلة ليس جيدًا للصحة البدنية. بالنسبة لغالبية العاملين في المكاتب ذوي الياقات البيضاء ، سيؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى انحناء العمود الفقري ، وحدب الصدر ، وتراكم البطن ، وترهل الوركين ...
&نبسب; في الواقع ، طالما أنك تهتم ببعض التفاصيل ، يمكنك أيضًا الحفاظ على الشكل الخاص بك في حالة جيدة.
1 ، تجنب الجلوس لفترات طويلة
ضع لنفسك منبهًا صغيرًا ، وانهض وتجوّل كل 30 دقيقة ، وشد عضلاتك ، ولف خصرك.
2 ، تجنب القرفصاء
من المرجح أن يتسبب عقد ساقيك في تعليق الحوض. أعراض تعليق الحوض هي آلام أسفل الظهر. عندما تستلقي وتنام ، لا يمكنك العثور على وضع مريح. عندما تستيقظ في اليوم التالي ، يؤلم ظهرك بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأرجل المنحدرة أيضًا في ترهل الوركين وجعل المؤخرة أكبر وأكبر.
3 ، تجنب كراسي المكتب ذات العجلات
بسبب حرية الحركة ، فإنه ينتقل بشكل لا إرادي ، مما يتسبب في انكماش خصرك تدريجيًا وإبقاء صدرك في هذا الوضع لساعات. إذا كانت لديك أعراض آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر وآلام الظهر ، فمن المستحسن أن تتحول إلى كرسي بمسند ظهر يمكن تثبيته بأربعة أرجل.
4 ، تجنب نصف الكذب
بعد الدخول في وضع مريح ، سيجلس العديد من الأشخاص ويستلقيون على كرسي المكتب ، وهو أمر أكثر راحة. على المدى الطويل ، سوف تتوتر عضلات أسفل الظهر.
5 ، تجنب النوم على الطاولة
بعد الاستلقاء لفترة من الوقت ، غالبًا ما أستيقظ وأنا أشعر بخدر في اليدين والرقبة ، وأضع عبئًا كبيرًا على العمود الفقري. لا يوجد حقًا أي شرط للاستلقاء والراحة ، لذلك لا بأس من الجلوس وإغلاق عينيك للراحة.
