"مكتب الأسرة" يجلس إدارة الموقف
في الوقت الحاضر ، من بين"العاملين في المكتب"في المجموعة ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عنق الرحم والقطني ، وهم أصغر سناً بشكل متزايد. هذا له علاقة كبيرة بوضعية الجلوس غير الصحيحة"العاملين في المكتب". ارتفاع كراسي مكتب العديد من الأشخاص لا يرقى إلى المستوى المطلوب ، ولا يمكنهم التخلص من آلام الظهر بأجسادهم. إذن ، كيف يمكننا ضبط كرسي المكتب على أفضل حالة؟
أولاً ، اضبط المكتب أو طاولة العمل على الارتفاع المناسب وفقًا لطبيعة العمل. لهذا السبب ، فإن ارتفاعات المكتب المختلفة لها متطلبات مختلفة لوضع المقاعد ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى تغيير المقعد. بمجرد تثبيت ارتفاع المكتب ، يمكن تعديل ارتفاع المقعد وفقًا لـ"كائنات مرجعية"لأجزاء مختلفة من الجسم.
المرفقان: على أساس الجلوس بشكل مريح ، حافظ على مرفقيك بالقرب من الطاولة قدر الإمكان للتأكد من أن ذراعيك العلوية موازية لعمودك الفقري. ضع يديك على سطح عمل (مثل دفتر ملاحظات أو لوحة مفاتيح). القسم في زوايا قائمة. في الوقت نفسه ، اضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يتم رفع الذراعين قليلاً فوق الكتفين.
الفخذان: تأكد من أن أصابعك يمكن أن تنزلق بحرية تحت الفخذين ، في مقدمة الكرسي. إذا كانت المساحة ضيقة جدًا ، فأنت بحاجة إلى إضافة مسند قدم قابل للتعديل. إذا كان هناك عرض إصبع بين فخذك ومقدمة الكرسي ، فقم برفع ارتفاع الكرسي.
ربلة الساق: مع وضع أردافك على ظهر الكرسي ، حاول معرفة ما إذا كان بإمكانك دفع قبضتك المشدودة عبر الفجوة بين الجزء الخلفي من ربلة الساق وأمام الكرسي. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسهولة ، فإن الكرسي عميق جدًا وتحتاج إلى تحريك ظهر الكرسي للأمام أو إضافة وسادة أو استبدال الكرسي.
أسفل الظهر: لا تجلس في مقعدك عندما تكون متعبًا ، لأن هذا قد يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك وأقراصك. ضع أردافك بالقرب من ظهر الكرسي. من الأفضل وضع وسادة بحيث يمكن أن ينحني الظهر قليلاً ، بحيث لا يتقلص جسمك عندما تكون متعبًا ، ويمكن تقليل العبء الواقع على ظهرك.
مستوى العين: أغمض عينيك ، ثم افتح عينيك ببطء ، يجب أن يقع خط الرؤية في منتصف شاشة الكمبيوتر. إذا كان موضع الشاشة مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فيجب تعديله وفقًا لذلك لتقليل إجهاد عضلات الرقبة.
بالطبع ، الجلوس في وضع ثابت لفترة طويلة ليس جيدًا للجسم ، لذلك تذكر أن تنهض وتتحرك لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل كل نصف ساعة. حتى شيء بسيط مثل التمدد أو الذهاب إلى الحمام جيد. إذا أمكن ، فإن المشي ببطء لمدة 20 دقيقة لا يقلل الضغط على العمود الفقري فحسب ، بل يعزز الدورة الدموية أيضًا ، وذلك لنقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء العمود الفقري.
