كيف تجلس لفترة طويلة في المكتب دون أن تتعب؟
1. وضعية الجلوس الصحيحة: عند الجلوس على كرسي مكتب ، من المهم جدًا الحفاظ على الوضع الصحيح. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ، ويجب أن يكون الرأس مرفوعًا ، ويجب أن تكون الكتفين مسترخية ، ويجب أن توضع الأرجل بشكل عمودي ، ويجب أن تكون الركبتان والكاحلين موازيين لبعضهما البعض ، ويجب أن يظل الخصر مسترخيًا. وذلك لتلافي آلام الخصر التي قد تنتج عن الجلوس لفترات طويلة.
2. انتبه لتعديل الكرسي: يجب تعديل الكرسي وفقًا للخصائص الفيزيائية الفردية ، ويجب تعديل ارتفاع الكرسي حتى يكون الجسم في حالة أفضل ويجلس على الكرسي بشكل طبيعي ومريح ، ليست عالية جدًا أو منخفضة جدًا.
3. المزيد من الأنشطة: عند الجلوس لفترة طويلة ، حافظ على الأنشطة المناسبة ، مثل أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر ، يمكنك الوقوف والتحرك ، وممارسة التمدد ، بحيث يمكن استرخاء عضلات الخصر والكتفين ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة يسبب الانزعاج.
4. رتب الوقت بشكل معقول: يجب ألا يكون الوقت المستقر في المكتب طويلاً ، يجب أن ترتب الوقت بشكل معقول ، تأخذ فترات راحة منتظمة ، يمكنك الوقوف للاجتماعات أثناء الاجتماعات ، والقيام ببعض الأشياء الممتعة أثناء فترات الراحة ، مثل المشي والتمدد ، الركض انتظر ، هذا لن يريح جسمك وعقلك فحسب ، بل سيجعل جسمك أكثر صحة.
5. مصحح وضع الجلوس: إذا جلست لفترة طويلة ، يمكنك استخدام مصحح وضع الجلوس ، والذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوضع الصحيح ، ويقلل من إجهاد الخصر والرقبة والكتفين ، ويسمح لك بالجلوس لفترة طويلة الوقت دون تعب.
6. اختيار المكاتب والكراسي: إذا كنت ترغب في الجلوس لفترة طويلة دون تعب ، فإن اختيار المكاتب والكراسي مهم جدًا أيضًا. يجب عليك اختيار مكاتب وكراسي ذات جودة أفضل وأكثر إنسانية ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من إرهاق الجلوس لفترة طويلة.
7.انتبه للتغذية: بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الجلوس لفترة طويلة دون تعب ، فيجب عليك أيضًا ضمان تناول غذائي جيد ، ونوم كافٍ ، والتحكم في الوزن ، والمزيد من التمارين. بغض النظر عن المدة التي تجلس فيها في المكتب لفترة طويلة ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على صحتك.
