كيف تتعاملين مع دهون البطن في المكتب؟
ضغط العمل الثقيل وبيئة المكتب غير المستقرة تجعلك تجد أن بطنك يكبر ويكبر. يجب أن تكون هذه مشكلة لا مفر منها للعديد من العاملين في المكاتب. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة المكتبي هذا ضار جدًا بصحتنا. في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث حول مشكلة دهون البطن أن الجلوس لفترة طويلة لا يقلل من معدل الأيض فحسب ، بل يجعل الجسم يتراكم الدهون أيضًا. ستقدم لك هذه المقالة بإيجاز بعض طرق التمرين السهلة والفعالة لمساعدتك على مقاومة غزو دهون البطن بطريقة صحية أثناء عملك المزدحم.
لماذا الجلوس لفترة طويلة يزيد من دهون البطن؟
غالبًا ما ترجع العلاقة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة دهون البطن إلى العوامل التالية. أولا وقبل كل شيء ، الجلوس لفترة طويلة يقلل من معدل التمثيل الغذائي لدينا ، مما يجعل الجسم يحرق الدهون ببطء. ثانياً ، الجلوس لفترة طويلة يجعل أجسامنا في حالة من انخفاض استهلاك الطاقة ، وتراكم الدهون أمر لا مفر منه ؛ أخيرًا ، سيؤثر الجلوس لفترة طويلة أيضًا على حساسية الأنسولين لدينا مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وزيادة إنتاج الدهون.
كما أشار العلماء أوين وآخرون في أبحاثهم إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، كما أن حدوث هذه الأمراض يرتبط أيضًا بزيادة دهون الجسم. لذلك ، فإن زيادة الدهون في البطن هي في الواقع نتيجة لعدة عوامل ناتجة عن الجلوس بلا حركة. لذلك ، بالنسبة للأشخاص المستقرين ، من المهم جدًا العثور على برنامج تمرين مناسب والالتزام به.
تمارين مكتبية سهلة وقابلة للتنفيذ
لا نحتاج إلى ترك الجسد يتوتر في صالة الألعاب الرياضية ، ولا نحتاج إلى الابتعاد عن المكتب المريح. يمكن أن تساعدنا العديد من التمارين البسيطة والسهلة في مقاومة تراكم الدهون في منطقة البطن. جلسات المشي ، على سبيل المثال ، لا تجعل عقلك أكثر نشاطًا فحسب ، بل تنخرط أيضًا في نشاط بدني غير واعي ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى اجتماعات المشي ، يمكننا أيضًا الاستفادة من استراحة الغداء لأخذ نزهات قصيرة. لا يساعدك هذا فقط في الابتعاد مؤقتًا عن ضغط العمل ، وتقليل ضغط العمل ، بل يساعدك أيضًا في تحقيق تأثير التمرين.
فيما يلي بعض التمارين الموصى بها والتي لها تأثير كبير على دهون البطن:
1. دوران الكرسي: اجلس على كرسي مكتب ، ضع قدميك على الأرض ، بالقرب من بطنك ، اقلب جسمك بقوة إلى جانب واحد ، ثم اقلبه في الاتجاه المعاكس ، كرر هذه العملية.
2. ركل الكرسي: اجلس على حافة كرسي مكتب مع جعل ظهرك مستقيمًا وقدميك مفرودتين على الأرض. ثم ارفع إحدى قدميك ، واحتفظ بها لبضع ثوان ، ثم انتقل إلى القدم الأخرى.
3. الجلوس لرفع الصدر: اجلس على كرسي مكتب ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، امسك حافة الكرسي بكلتا يديك ، انحن للخلف ببطء ، ارفع صدرك ، وانتظر لبضع ثوان.
بالنسبة لهذه التمارين ، يمكننا جميعًا القيام بها على المكتب ، الأمر الذي لا يوفر الوقت والجهد فقط ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها يمكن أن تنتج تأثيرًا تراكميًا بعد التنفيذ المتكرر ، مما يساعد على حرق دهون البطن والحفاظ على الانتظام والاستمرارية. مفتاح محاربة دهون البطن في المكتب.
أهمية الموقف الصحيح
في المكتب ، يتجاهل الكثير من الناس أهمية وضعية الجلوس الصحيحة ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تساعدنا وضعية الجلوس الصحيحة دون وعي في تمرين عضلات بطننا خلال ساعات العمل العادية.
يؤدي استخدام وضعية الجلوس الصحيحة إلى تنشيط وتمرين عضلات البطن وعضلات الظهر بشكل كامل ، مما يساعدنا على مقاومة تراكم الدهون في منطقة البطن. قد يكون هذا بسبب أننا عندما نجلس في وضع مستقيم ، تحتاج عضلات البطن وعضلات الظهر إلى الحفاظ على التوتر للحفاظ على هذا الوضع. يمكن أن يساعدنا هذا النوع من التمارين الدقيقة وعملية شد العضلات المستمر في حرق السعرات الحرارية الضعيفة ومنع تراكم الدهون في الجسم. تراكم في البطن.
والأهم من ذلك ، يمكن أن تمنع وضعية الجلوس الصحيحة الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة ، مثل آلام أسفل الظهر ، وعدم الراحة في الرقبة والكتف ، وما إلى ذلك. من خلال منع ظهور هذه الأمراض الشائعة ، يمكن للأشخاص العمل بكفاءة أكبر والحصول على جودة أفضل من الحياة.
لذلك ، من أجل التعامل بشكل فعال مع تراكم الدهون في منطقة البطن ، يجب أن نطور وضعية جلوس صحيحة أثناء العمل الطبيعي. هذا لا يمنع فقط تراكم دهون البطن ، بل يساعدنا أيضًا في الحفاظ على صحتنا وتحسين كفاءة العمل.
على الرغم من أن بيئة المكتب ليست مناسبة لممارسة التمارين عالية الكثافة ، إلا أنه لا يزال لدينا طرق لمقاومة تراكم دهون البطن ، والتمارين المناسبة ، والاهتمام بوضعية الجلوس ، والعادات الغذائية الجيدة. تذكر أن الصحة الجيدة تتطلب منا المشاركة الكاملة في كل جانب من جوانب حياتنا اليومية للمساهمة في المعركة ضد دهون البطن.
