الموقف الصحيح في العمل
لا تعمل في نفس الموقف لأكثر من 30 دقيقة. بعد 30 دقيقة ، يجب أن تنهض وتتحرك ، وتقوم ببعض تمارين الرقبة ، وتسترخي عضلاتك.
1. اختيار مكاتب وكراسي علمية ومعقولة
يتطلب الكرسي ارتفاعًا معتدلًا ، فمن الأفضل اختيار كرسي مع مساند للذراعين وانحناء معين في مسند الظهر.
إذا كنت لا ترغب في استبدال كرسيك بعد ، فإن إضافة لفة الخصر إلى الجزء الخلفي من كرسيك الحالي يمكن أن تفعل الشيء نفسه.
في جوانب أخرى ، يجب الانتباه أيضًا إلى ما إذا كان يتم تنسيق المسافة والارتفاع بين الكرسي والمكتب ؛ اضبط ارتفاع وزاوية ميل سطح المكتب أو طاولة العمل ، ومن الأفضل تجهيز مقعد مائل من 10 إلى 30 درجة من سطح المكتب لمنع الرأس والرقبة من أن يكونا في حالة مائلة للأمام لفترة طويلة. نوصي باستخدام حامل القراءة عند القراءة ، والذي سيبقي رأسك في وضع مستقيم.
2. انتبه لتعديل وضع العمل
أظهرت الدراسات أنه عندما تكون الزاوية بين خط الرؤية والخط العمودي لمركز الأرض 115 درجة ، تكون عضلات الرقبة أكثر ارتخاءً ، لذلك يجب تعديل الارتفاعات النسبية لشاشة الكمبيوتر والمقعد.
إذا لم يكن هناك شرط لاستبدال مكتب كمبيوتر خاص ، يمكنك محاولة رفع المقعد حتى تشعر بالراحة في الرقبة. من الأفضل اختيار مقعد ذو ظهر منحني وارتفاع قابل للتعديل.
3. الحفاظ على وضعية التشغيل الصحيحة
حافظ على رقبتك منتصبة ورأسك مدعومًا وكتفيك يتدليان بشكل طبيعي وذراعيك العلويان قريبان من جسمك ومرفقيك مثنيان بزاوية 90 درجة.
عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس ، حاول إبقاء معصميك مسترخيين قدر الإمكان ، وحافظ على وضع أفقي ، وحافظ على خط الوسط لراحة اليد والخط الأوسط للساعد في خط مستقيم.
يجب أن يكون الخصر مستقيمًا ، ويجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة بشكل طبيعي ، ويجب الحفاظ على وضعية الجلوس مع وضع كلا القدمين على الأرض.
4. اعتبارات أخرى
● حافظ على دفء رقبتك وكتفيك لأن التحفيز البارد سيؤدي إلى تفاقم التشنجات العضلية.
● التخلص من التوتر واستشارة أطباء إعادة التأهيل والأطباء النفسيين في الوقت المناسب.
● لا تنام أثناء الركوب في السيارة.
● تجنب الدوران العنيف للرقبة.
افعل هذه النقاط الأربع جيدًا ، ولن تخاف من إيذاء عمودك الفقري بعد العمل لفترة طويلة!
